Huolehdi sydämestäsi 10 askeleessa

• Huhtikuu 26, 2024

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sydän- ja verisuonitautit ovat maailman suurin kuolinsyy. Meksikossa se on johtava naisten kuolinsyy.

Ravinnon merkitys on keskeinen tekijä sydänsairauksien ehkäisyssä, aina yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa, jossa savukkeita vältetään, stressiä torjutaan ja säännöllistä liikuntaa harjoitetaan ”, hän sanoo. Isaura Cabrera , Nutriologist Kansallinen ammattikorkeakoulu.

Osana World Heart Dayia, joka juhlitaan joka syyskuun 29. päivänä, noudata asiantuntijan GetQoralHealthin antamia suosituksia.

1. Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Viisi annosta kutakin ryhmää suositellaan. Vihannesten osalta vältetään ne, jotka on pakattu tai joihin on lisätty suolaa.

2. Vähennä suolan saantia. Tämän ylitys on "keskeinen" riskitekijä verenpaineen ja sydänsairauksien hoidossa.

3. Korvaa puhdistetut jyvät täysjyväisille jyville . Voit vähentää tyypin 2 diabeteksen, verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä.

4. Sisällytä pähkinät ruokavalioon. Suosittelemme nyrkkiä päivässä.

5. Vältä lihaa. Vähennä sekä punaisen että jalostetun lihan kulutusta ja valitse syödä enintään kaksi kertaa viikossa.

6. Meijerituotteet? Kyllä, kun ne ovat vähärasvaisia ​​ja natriumia. Juusto on se, joka piilottaa eniten natriumia. Esimerkki on "tuore" juusto, jossa on 15% rasvaa (viisi kertaa enemmän kuin täysmaitoa).

7. Munat Syö ne kaksi kertaa viikossa ja vain valkoiset, vihannesten mukana.

8. Hyvästi sokeriset juomat. Ne ovat aikapommi sydämesi terveydelle.

9. Alkoholi? Mitä vähemmän, sitä parempi. Se on osoittautunut neurotoksiseksi, addiktoivaksi ja immunosuppressiiviseksi.

10. Älä luota täydennyksiin, pidä terveellistä elämää. Ei ole suositeltavaa käyttää vitamiini-, kivennäis- tai kasviperäisiä lisäaineita sydänsairauksien tai aivohalvauksen ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.

Video Lääketiede: [Episode 1.1] But it refused - Zombietale AU Animation (Huhtikuu 2024).