Estä väsymys vaikuttamasta fyysiseen harjoitteluun!

• Huhtikuu 29, 2024

Vietät 9 tuntia työssä, kaksi muuta liikennettä ja kun olet matkalla juna , kysyt itseltäsi, mistä saat energiaa niin, että väsymys ei vaikuta harjoitteluun? Jos sinusta tuntui, että täällä on havaittu, jätämme sinulle 10 vinkkiä harjoittelemaan täydellisesti.

1. Syö viljaa

Olet kuullut sen tuhat kertaa, hyvä ruokavalio on perusta. Cardiffin yliopisto Walesissa selitetään, että ihanteellinen ruokavalio väsymyksen torjumiseksi olisi sisällytettävä viljaan, koska ne eivät ainoastaan ​​auta sinua poltamaan rasvaa, vaan ne antavat myös energiaa.

2. Älä unohda pysyä hydratoituna

Hydrate oikein on perus ei tuntea puolet rutiini, että et voi enää. Vesi auttaa pitämään aivomme hälytyksenä Euroopan kosteuslaitos, joka suosittelee, että teet hydratointisuunnitelman koulutus jossa otat huomioon: hikoilunne, mahdollisuutesi juoda vettä ja janon tunteen.

3. Lisää kofeiinia

Yritä olla kuluttamatta sitä kello 6 jälkeen iltapäivällä, jos se aiheuttaa ongelmia nukahtaa, mutta jos näin ei ole, Euroopan kosteuslaitos mainitsee, että kahvi voi antaa sinulle ylimääräistä energiaa mitä tarvitset varsinkin jos kulutat sitä vähän ennen koulutus .

4. Syötä henkesi

Pue väsymyksesi musiikin rytmiin. Ryhmä tutkijoita John Mooresin yliopistosta Liverpoolissa laittoi urheilijat eri rytmeillä ja päätteli, että musiikki voi lisätä urheilullinen suorituskyky.

5. Pidä rytmi

Älä halua juosta ennen kävelyä. Vältä ilman loppumista ja pakota itsesi minuutteina laskemalla syke, tämä voidaan tehdä vähentämällä ikäsi 220: sta.

6. Yksi, kaksi, kolme ... Hengitä

Sinun lihakset vastustavat harjoittelua hengitysmenetelmät hapetetaan oikein. Entinen sotilaallinen Stew Smith suosittelee hakemuksessaan seuraavaa muotoa: hengittää kolmeen kertaan ja uloshengittää kahdessa.

7. Anna nukkua tuntia

Jos olet yksi niistä, jotka uhraavat uni koulutusta varten ja älä levätä 10 tunnin suosittelemia 10 tuntia Stanfordin yliopisto. Sitten kannattaa ottaa nukkua 10–30 minuuttia päivällä, jotta voit tehdä paremmin kun harjoituksia tehdään. Pieni nukkuminen saa sinut tuntemaan olosi uudeksi.

8. Ohjelmoi mielesi

Kyllä, tiedämme, että sinulla on ollut hyvin raskas päivä, mutta kun pääset harjoitteluun, jätä kaikki taakse ja ota se täydellinen hetki ottamaan stressin ja unohtamaan ongelmat. Euroopan komission julkaiseman tutkimuksen mukaan Journal of Applied Physiology Psyykkinen väsymys voi vaikuttaa toimintaamme, joten meidän täytyy kääntyä sen ympärille.

9. Hae liittolaisia

Ystäväsi löytäminen koulutus auttaa sinua motivoimaan sinua ja pitämään sinut aktiivisena kilpailu . Vältä koulutusta vain päivinä, jolloin tuntuu liian väsyneeltä.
 

10. Aseta tavoite

Motivoida itseäsi ja aseta tavoite. American Pychological Association Osoittaa tutkimuksessa lyhyen aikavälin tavoitteiden asettamisen tärkeyden ja tahdonvoiman säilyttämisen, huomauttaa myös, että ne, jotka ovat sopusoinnussa itsensä kanssa, voivat olla paremmassa tilassa kuin ne, jotka pyrkivät miellyttämään toisia.

Älä ajattele sitä enää ja mene! Älä anna väsymyksen voittaa ja vaikuttaa koulutus .