• Saattaa 16, 2024

Tärkein avain terveelliseen laihtumiseen on tasapainoinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta; Erityisesti sinulla on joukko rutiineja, joissa on harjoituksia, joilla poltetaan rasvaa missä tahansa. Tällä tavoin vältetään pelätty "rebound-vaikutus" Pittsburghin yliopisto, Yhdysvallat.

Tässä mielessä on suositeltavaa, että tehokkuuden lisäämiseksi rutiinit, joissa harjoitellaan rasvaa, jotka ovat missä tahansa paikassa, sisältävät sekä aerobiset että vastusaktiviteetit. Yksi tärkeimmistä esteistä painonpudotuksen saavuttamiselle on liikunnan puute, kun otetaan huomioon nykyinen elämäntapa.

Liikuta kaikkialla

Niin, että ajanpuute ei ole este, joka estää sinua saavuttamasta haluttua laihtumista tai ylläpitämään hyvää elämäntapaa, esitämme teille joitakin harjoituksia rasvan polttamiseksi, jotka ovat tehokkaita ja jotka voit suorittaa missä tahansa. fitness.com

1. Hyppynaru . 50–100 hyppäämällä tai tekemällä minuutti kerrallaan voit polttaa noin 100 kaloria. Tehokkuuden parantamiseksi hän tekee kolme sarjaa: ensimmäinen antaa pieniä hyppyjä; toinen, vuorotellen jalat, ja kolmas hyppää korkeammalla korkeudella.

2. Liskot ja kyykky . Harjoitusten tekeminen piireissä ja korkealla suorituskyvyllä ovat erittäin tehokkaita rasvan polttamisessa. Luo minipiiri molemmilla harjoituksilla, aloita viidellä kyykkyllä, tee sitten 10 push-upia ja palaa takaisin tekemään vielä viisi squatsia. Kaikki mitä sinun on tehtävä alle 1 minuutin aikana ja yritettävä sopia lihaksistasi kussakin sarjassa, jolla poltat jopa 150 kaloria.

3. Combo-sydän. Pysy paikoillasi, ikään kuin olisit käynnissä, nosta kantapäät kohti gluteusta kohtuullisessa vauhdissa; sitten avaa ja sulje jalat oikealle ja vasemmalle (aerobinen askel); Lopuksi se ohittaa sivuttain ja yhdistää eteenpäin ja taaksepäin. Kunkin sarjan tulisi kestää noin 5 minuuttia, jonka aikana voit polttaa, jopa 200 kaloria.

4. Planck. Voit työskennellä abs, voit tehdä vatsalevy pitämällä sitä 45-90 sekuntia. Muista sopia lihakset mahdollisimman pitkään. Voit myös tehdä vatsa-dioja, jos sinulla on vähintään 5 metriä. Ensimmäisessä tapauksessa tee viisi levyä. Toisessa, toista kolme kertaa. Kalorien polttaminen on 50-100 jokaisen kanssa.

5. Lisäpaino. Tehokas tapa polttaa rasvaa lyhyessä ajassa on lisätä painoa harjoituksiin. Ensin teet 15 hyppäämistä kyykkyillä painoilla käyttäen 1–2 kilon käsipainoja. sitten kestää yhden minuutin tauon ja suorittaessasi sen, suorita push-upit kunkin käden kanssa. Suorita kolme sarjaa, mieluiten, koska näin poltat jopa 250 kaloria.

Muista, että ennen kuin käytät näitä ja muita harjoituksia rasvan polttamiseksi, on tärkeää, että teet lämmityksen ja venytyksen etukäteen, jotta voit valmistautua kehoon ja estää vammoja. Voit myös onnettomuuksien välttämiseksi sijoittaa paikan, jossa olet, sijainnin mukaan.

Video Lääketiede: P1010742 Kiväärillä nurin penkkatielle. (Saattaa 2024).