• Huhtikuu 29, 2024

ruoka Heillä on merkitys jokaiselle henkilölle, heillä on valta hallita paitsi terveyttä myös tunteita. Valintanne voi olla tumma puoli, vakio huoli syödä terveellistä, painoa ja hallita niiden kulutusta.

Marisol Santillán , psykoterapeutti ja jäsen Valor-säätiö on nainen , kertoo, että kun puhumme suhde ruokaan , meidän on otettava huomioon monet elämän tekijät.

On olemassa kahdenlaisia ​​ihmisiä: niitä, joilla on hyvä suhde ruokaan ja niille, joille se on huono.

Syöminen: iloinen taistelu

Useimmilla ihmisillä on huonoja suhteita ruokaan, me teemme ja rikkomme päivärahaa , koska haluamme hallita sitä, mitä syömme, mutta se on väärä ohjaus osoittaa Santillánin.

Jotta voisit vaihtaa suhde ruokaan suotuisasti, sinun on aloitettava tunnistamalla, mikä on sinun tapaus ja hyväksyminen, tällä tavalla voit ryhtyä toimiin tuntemaan paremmin. Nämä ovat joitakin suosituksia, jotta voit saada sen.

1. Ajattele syy. Maryann Tomovich Jacobsen , ruokavalion asiantuntija ja kirjailija "Peloton ruokinta: kuinka kasvattaa terveellisiä ruokia korkealta tuolilta lukioon" , selittää, että ihmiset ajattelevat, että ne ylikypyvät, koska he ovat heikkoja.

Mutta ruokailutottumukset ne eivät ole merkki Tomovich kertoo, että siksi on tärkeää, että ajattelet syistä miksi syöt niin kuin teet, kun todella ymmärrät, mikä on tullin takana, lopetat huonon tunteen.

2. Erota emotionaalinen ja vatsa nälkä. Santillán kertoo, että sinun on täytettävä nälkä todellinen, ei se, joka syntyy, kun tuntuu jännittyneenä tai stressi , esimerkiksi. Joten syöt vain silloin, kun olet nälkä ja lopetat sen heti, kun tunnet vakuuttunut .

3. Osoita ja analysoi. Jotain, joka voi auttaa sinua tunnistamaan todelliset syistä miksi syöt, että kirjoitat oman ajattelu sitten ruokaa, analysoi se ja selvitä, näkevätkö ne "huonona" tai "hyvänä" ja miksi.

Dietetiikan asiantuntija osoittaa, että tutkimus osoittaa, että ihmiset yliarvioivat kalorit elintarvikkeissa, joita he pitävät "huonoina" ja aliarvioivat elintarvikkeissa todettuja "hyviä".

4. Nauti suosikkiruokasi. Jos teet listan viidestä, jotka ovat suosikkisi ja annat "luvan" syödä vähintään yhtä heistä joka päivä, se paranee, Tomovich kertoo, että kun tiedät, että voit syödä mitä tahansa ruoka , sinun halusi ylikypsätä häviää.

5. Yhdistä "hyvä" ja "huono". Sen sijaan, että luokittaisit ne näihin luokkiin, yritä keskittyä ja selvittää jokaisen ruokan rooli; Maryann huomauttaa, että on olemassa elintarvikkeita, jotka ovat hyviä ravitsemus kehon ja muiden, jotka ovat vain nautintoa varten.

6. Mitä syöt, kuinka paljon syöt. Monet ajattelevat, että tämä on se, mikä tekee eron saavuttaakseen hyvän hallinnon paino , mutta asiantuntija huomauttaa, että ajatus, että ihmiset joutuvat syömään vain ruoka Terveellinen laihdutus luo kierteisen linkin.

Siksi, jotta voit muuttaa suhde ruokaan suotuisasti se on parempi kuin opit syödä oikea määrä ruoka että kehosi tarvitsee pysyvästi, jotta voit pysyä terveenä ja samalla nauttia syömästä.

7. Tee se tarpeidesi mukaan. Tomovich suosittelee, että syöt syödäsi mukaan ruokahalu , vie aikaa nauttiaksesi jokaisesta puremasta, että elintarvikkeet ovat niitä, jotka tyydyttävät sinua ja pysähtyvät, kun tunnet olosi tyytyväiseksi.

Muista, että paras ruokavalio on sinulle sopiva ja kunnioittaa mieltymyksiäsi

Mukaan Harvardin kansanterveyskoulu , terveelliseen ruokavalioon kuuluu riittävästi energiaa (kalorit ) ravitsemaan kehoa, mutta ei niin paljon, että se aiheuttaisi haitallista painonnousua.

Video Lääketiede: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Huhtikuu 2024).