• Huhtikuu 29, 2024

Jos haluat tehdä ohuet ja pehmeät ruumiinliikkeet, jotka auttavat polttamaan rasvaa, joka sijaitsee tietyissä kehon osissa. Naisille on olemassa useita harjoituksia, jotka nopeuttavat laihtumista ja sävyttävät lihaksia hauskaa ja helppoa.

Portaalin mukaan Shape.com naiset kärsivät rasvan kertymisen poistamisesta tietyissä ruumiinosissa, joten heidän on tehtävä tuhansia toistoja sen saavuttamiseksi, mutta tällä rutiinilla saat kunnon ja lisäävät itsetuntoasi.

Aktivoi itsesi kotoa!

1. Teräsjalat Ota pari käsipainoa ja seiso suoraan. Nosta vasen jalkasi takaisin ja taivuta runko eteenpäin kädet ripustamalla. Voit taivuttaa oikean jalan hieman vaurioiden välttämiseksi. Palaa alkuasentoon.

2. Vähennä vyötäröä Lie vasemmalla puolella, polvet suorassa. Tukea vasenta kyynärpäätäsi ja kyynärvarren etuosaa. Nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan nilkoista hartioihin. Pidä ryhtiä 30 sekunnin ajan ja muuta sivuja.

3. Kovettaa lihaksia Lie kasvot alaspäin ja aseta kädet rinnan ja jalkojen korkeuteen yhdessä. Venytä kädet, nosta runkoasi. Laske kehoasi hitaasti ilman rintakehää koskettamalla maata. Paina uudelleen.

4. Sculpt reidet ja glutes. Pysy jaloillasi, niin että jalat ovat leveämpiä kuin hartiat. Laske runkoa taivuttamalla polvia, kunnes lihakset ovat samansuuntaisia ​​lattian kanssa. Keskeytä ja palaa alkuasentoon hitaasti.

5. Äänet hartiat ja triceps. Käytä joitakin käsipainoja. Aseta kehosi rasitukseen. Kallista kehoa edessä olevan polven yli ja nosta vastakkainen käsivarsi taaksepäin. Palaa alkuasentoon hitaasti.

Jos haluat sävyttää kehon turvallisesti, ilman vahinkoa tai kipua, sinun on tehtävä kolme sarjaa kymmenen toistoa jokaisesta harjoituksesta ja siirrettävä niin nopeasti kuin voit välillä jokaisen harjoituksen välillä polttaa enemmän kaloreita.

Älä unohda, että harjoitusrutiini on onnistunut, kun se yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon ja hyvään nesteytykseen. Ja sinä, oletko valmis muotoilemaan kodin mukavuudesta?

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Syvien vatsojen aktivointi (Huhtikuu 2024).