8 hyödyllistä vinkkiä pitkiä matkoja varten

• Saattaa 16, 2024

Jos aiot aloittaa tämän toiminnan, tarjoamme sinulle 8 hyödyllistä ja yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit valmistautua tällaiseen jännittävään ja hyödylliseen kokemukseen pitkien etäisyyksien aikana:

1. Ota päiväretki harjoitusten välillä. Jos teet niin, annat kehollesi riittävästi aikaa palauttaa energiaa ja palauttaa lihasten kestävyyttä. Joillakin juoksijoilla on yksi tai kaksi viikkoa lepoaikojen välillä kovien harjoitusten välillä. Suhteellisen helposti harjoitettavien harrastusten ajastamiseksi vähintään yhden päivän lepoaikaa.
2. Pidä rytmi. Pitkän matkan rotujen kattamiseksi sinun täytyy säästää energiaa ja ajaa hitaammin ensimmäisissä kilometreissä. Vaihda rytmi vähitellen.
3. Paranna nopeutta. Harjoittele kaksi tai kolme päivää viikossa nopeasti. Tulee aikoja, jolloin kehosi ei tunne hyvää työtä nopeammin. Älä pakota sitä, koska se yrittää palauttaa energiansa.
4. Lisää matkasi Etäisyysjoukkojen menestys on lisätä matkan kulkua asteittain. Jotkut heistä lisäävät 2 tai 3 kilometriä jokaisen viikon jälkeen, kun taas toisilla on yksinkertaisempi lähestymistapa, joka lisää vain muutaman askeleen kunkin rodun lopussa. Jokainen elin toimii eri tavalla, joten voit suunnitella tai etsiä koulutussuunnitelmaa, joka kannustaa sinua lisäämään mittarilukemaasi riittävällä intensiteetillä.
5. Laita moninaisuutta. Jos haluat poistaa harjoituksen yksitoikkoisuuden, muista seurata eri reittejä ajoittain samoin kuin käyttää eri nopeuksia yhdessä istunnossa tai tiettyinä päivinä.
6. Pidä kilpa-kumppani. Yritä sopia jonkun kanssa kävelemään tai tavata puolivälissä urakumppanit. Tietenkin sinun täytyy olla valmis muuttamaan vauhtia keskustelujen animoimiseksi.
7. Kuuntele musiikkia Pitkän matkan rotu on henkinen aktiivisuus yhtä paljon kuin fyysinen haaste, minkä vuoksi sinun täytyy tuntea motivoituneena ja innoittamana pitämään kehosi liikkeessä. Musiikki tekee hyvin mielesi poissa fyysisestä koulutuksen epämukavuudesta ja rentouttaa henkistä tilaa. Tuo kilpailun tai harjoituksen aikana mp3-soitin suosikkimusiikkisi kanssa. Varmista, että sinulla on tarpeeksi paristoja koko rotuun.
8. Ota energiatuotteita. He eivät ainoastaan ​​lisää energian tasoa, vaan ne myös antavat sinulle jotain muuta tekemistä. On myös kätevää, että sinulla on vettä tai energiajuomaa, joka pitää sinut kosteudelta pitkän matkan kilpailuissa.

Video Lääketiede: Näkökulmia osaamisen tunnistamiseen (Saattaa 2024).