7 ruokaa ahdistuksen vähentämiseksi

• Saattaa 3, 2024

Anna a ruokavalio tiukka, järjestä häät, ukkonen poikaystäväsi kanssa, herätä, olla paljon paine perheessä tai työympäristössä voi syntyä ahdistuneisuus, tämä on normaali emotionaalinen vaste, jossa sydämentykytys, liiallinen hikoilu ja epätoivo, esitetään vastauksena pelko, levottomuus tai huoli.

Suosittelemme kuluttamaan kaukana suklaakakkuista, jotka rauhoittavat tätä tunnetta terveellisiä elintarvikkeita ja ravinteikas s runsaasti tryptofaania, aminohappoa tarvitaan tuottamaan serotoniinia kehossamme, mikä tuottaa tunteen hyvinvointi ja auttaa vähentämään episodeja ahdistusta.

Esitämme 7 ruokaa, jotka auttavat sinua kääntämään sen, mikä on sen korkean tryptofaanipitoisuuden lisäksi muita etuja terveydelle.

1.- Pähkinät. Tällä kuivattuilla hedelmillä on proteiinien lisäksi korkeimpia polyfenoleja, antirust voimakkaampi ikääntymisen hidastamiseksi Scrantonin yliopisto, Pennsylvania Yhdysvalloissa . Nyrkkeilyn kuluttaminen voit vähentää nälkää ja tasoa ahdistusta.

2.- Mantelit . Tärkein lähde E-vitamiini (Alpha-tokoferoli) on lisäksi tehokas ase estämään sydän- ja verisuonitaudit Koska se sisältää runsaasti monokyllästymättömiä rasvoja, jos sisällytämme ne ruokavalioon laihduttaa, se auttaa meitä tappamaan 2 lintua yhdellä kivellä, laihtumaan ja vähentämään levottomuus olla tiukka ruokavalio.

3. - Turkki. Sen lisäksi, että rasvaa on vähän ja alhainen kolesteroli, Tämä ruoka stimuloi serotoniinin erittymistä, joka luo hyvinvoinnin tunnetta. Uskotaan, että se tuottaa unta, mutta psykologi Simon Young, tutkija McGillin yliopisto Montrealissa , Kanada, osoitti, että hyvin alhaiset tuotetut määrät eivät voi nukkua.

4.- Rasvaton jogurtti : Valmistettu fermentoidusta maidosta, joka on peräisin tietyistä bakteereista (Streptococcus termophilus ja Lactobacillus bulgaricus), jotka muuttavat laktoosia maitohapoksi, auttavat vähentämään verenpaine tutkimus American Heart Society

5.- Tofun juusto. Se on valmistettu soijasta ja vähän kaloreita, joten se on ihanteellinen ruoka vähennettäväksi ahdistuneisuus, sekä sydänkohtausten riski, koska Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto s tunnustaa, että tämä voidaan saavuttaa kuluttamalla 25 grammaa soijaproteiinia päivässä, jota tukee tasapainoinen ruokavalio ja liikuntaa.

6.- Kurpitsansiemenet . Tämä siemen niin suosittu maassamme, vaikka et voi uskoa sitä, myös edistää serotoniinin tuotantoa, on suositeltavaa syödä pieni osa, mutta vähiten suolaa.

7.- Kala. Kalanlihalle on ominaista alhainen natriumpitoisuus sekä korkea rasvahappoindeksi Omega 3 joka suojaa sydämesi terveyttä; Se on myös tärkeä magnesiumin lähde, mineraali, joka auttaa hermosto, mikä auttaa rentoutumaan ja vähentämään tasojasi ahdistusta.

Nämä ovat vain joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään tasojasi levottomuus . Voit myös käyttää harjoitus , hyvät tavat unelma , manuaalinen toiminta ja hyvä organisointi.

Video Lääketiede: Ahdistus lääkettä (Saattaa 2024).