5 ruokavihjeitä, jotka estävät syöpää

• Saattaa 5, 2024

Tällä hetkellä syöpä on maailman suurin kuolinsyy, joka aiheuttaa 7,6 miljoonaa kuolemantapausta vuodessa (noin 13% kaikista).

Syöpä viittaa useisiin sairauksiin, joissa epänormaalit solut jakavat hallitsemattomasti ja tunkeutuvat muihin kudoksiin. Tässä on 10 suositusta ruokavaliostasi syöpävaaran vähentämiseksi.

Suositus 1. Perusta ruokavalio kasviperäisiin elintarvikkeisiin. Paras ruokavalio syövän ehkäisemiseksi on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja viljaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vähintään 5 hedelmän ja vihannesten päivittäinen syöminen voi vähentää syöpäsairauden riskiä jopa 20%. On myös tärkeää, että palkokasvit (pavut, pavut, linssit) sekä täysjyvätuotteet tai täysjyvätuotteet kulutetaan, koska ne tarjoavat ruokavalion välttämättömien ravintoaineiden kanssa syöpien estämiseksi, kuten antioksidantit, vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut.

Suositus 2. Rajoita alkoholin kulutusta. Vaikka alkoholin käyttöä ei suositella syövän ehkäisemiseksi, on todisteita siitä, että punaisen viinin vaatimaton kulutus voi suojella meitä sydän- ja verisuonisairauksista sekä miehillä että naisilla. Tämä suositus koskee vain alle 2 juoman kulutusta päivässä miehille ja 1 naisille.

Suositus 3. Vähentää punaisen lihan kulutusta. Punaista lihaa voidaan käyttää maltillisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paljon punaista lihaa kuluu eri syihin. Naudanliha, lampaanliha, sianliha ja maitotuotteet todennäköisesti lisäävät paksusuolen ja peräsuolen syövän kehittymisen riskiä; samoin on todennäköistä, että on olemassa yhteys rintojen, haiman, eturauhasen ja munuaisten syövän kanssa. On suositeltavaa vähentää annos alle 100 g: aan päivässä ja integroida se kasviperäisiin elintarvikkeisiin perustuvaan ruokavalioon.

Suositus 4. Valitse rasvojen tyyppi hyvin. On raportoitu, että runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio voi lisätä keuhkojen, peräsuolen, rintojen, endometriumin ja eturauhassyövän riskiä. Kyllästetyt rasvat aiheuttavat erityisen suurimman ongelman. Rasvojen kulutuksen pitäisi olla 15–30% päivän koko kaloreista. On suositeltavaa käyttää öljyjä, kuten oliivi, rapsi tai soija; Tarkista tuotteiden etiketeissä, mieluiten ne eivät saa sisältää hydrattuja kasviöljyjä, koska ne ovat transrasvan lähde, sellainen rasva, joka voi myös aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.

Suositus 5. Valitse ruoka oikein. Kyse ei ole vain tasapainoisesta ja terveellisestä ruokavaliosta, vaan myös siitä, miten me valitsemme, säilytämme ja valmistamme ruokaa. Kun on kyse sen valinnasta, jota aiomme kuluttaa, on tärkeää varmistaa, että ne eivät sisällä myrkyllisiä aineita. Elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, osalta on syytä pestä ja desinfioida ne täydellisesti torjunta-aineiden tai lannoitteiden poistamiseksi, jotka voivat aiheuttaa terveysriskin.

Kaikki nämä suositukset ovat käytäntöjä, jotka vähentävät syövän riskiä, ​​mutta se ei tarkoita, että tämä riski häviää. Muista mennä lääkäriin määräajoin tai kun sinulla on kysyttävää.

Video Lääketiede: 18 UNBELIEVABLE PHONE HACKS (Saattaa 2024).