4 tapaa, jolla liikunta häiritsee unta

• Huhtikuu 29, 2024

Olipa työpäivän jälkeen, vaikean tehtävän jälkeen tai yksinkertaisesti väsymyksen jälkeen, unen avulla ihmiset vain vahvistamaan muistia, vaan myös järjestämään uudelleen ja uuteen uuteen tietoon liittyvät tärkeimmät tiedot; Mitä tekijöitä voi kuitenkin aiheuttaa unihäiriöitä?

Liikunta voisi olla yksi niistä. sisään GetQoralHealth esittelee neljä tapaa harjoittaa unihäiriöitä:

1. Nosta lämpötila. Mukaan Fabio García , tutkija Veracruzin yliopisto, liikunta lisää ruumiinlämpötilaa 41 ja 13 asteeseen (kun normaali lämpötila on 36: ssa), tämä voi aiheuttaa unihäiriöitä.

2. Endorfiinit. Garcia kertoo, että toinen tekijä, joka puuttuu, on se, että liikunta auttaa syntetisoimaan eräitä molekyylejä, kuten endorfiineja, vaikka niillä on sivuvaikutuksia, koska ne ovat aivojen varovaisia; Tässä mielessä asiantuntija suosittelee odottamaan vähintään kahden tunnin ajan, jotta endorfiinitasot vähenevät verenkierrossa ja sitten nukahtavat.

3. Ole varovainen, kun teet liikuntaa. Harjoittajien tulisi harjoittaa sitä aamulla tai keskipäivällä, mutta ei koskaan yöllä. García huomauttaa, että jos se suoritetaan yöllä, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten unettomuutta ja reboundia 48 tunnin unen jälkeen.

4. Tarkista voimakkuus. Rentouttava tai kohtalainen liikunta ei voi vaikuttaa nukkumaan ollenkaan. Mutta jos harrastatte voimakkaasti (tunti tai enemmän samaan aikaan) ja teet sen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, huomaat, että voit nukkua paremmin ja syvemmin; jos se on hyvin voimakasta ja yksi tunti ennen nukkumaanmenoa, sen sovittaminen kestää kauemmin.

Urheilijoille, joilla on rauhallinen uni, auttaa heitä saamaan enemmän energiaa, koska uusia neuroneja on uudistettu ja se auttaa kasvuhormonia.

Kaikki, mitä mitataan, on hyödyllinen. Ole varovainen!

Video Lääketiede: Uudista mielesi - Caroline Leaf (Huhtikuu 2024).