• Huhtikuu 29, 2024

Niin, että sinulla on terveitä tasoja kolesteroli , eli alle 200 mg / dl, levy, jossa on kaura , kourallinen pähkinöitä tai jopa vähän margariinilla peitetty paistettu peruna ovat todella toimivia.

Yksinkertaiset muutokset ruokavalio jotka sisältävät ruokaa vastaan kolesteroli ja tee harjoitus ovat yksinkertaisia ​​tapoja pysyä terveenä ja huolehtia sydämestäsi, asiantuntijat sanovat. Mayo Clinic .

Siksi jaamme huippusi ruoka että sinun pitäisi kuluttaa useammin.

1. Elintarvikkeet, joissa on kuitua

Onko aamiainen 1 ½ kupillista kaura Keitetään päivittäin ja lisää hedelmiä kuten banaani. Tällä saat noin 10 grammaa kuitu .

Kaura, pavut, omenat, päärynät, ohra ja luumut ovat joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitu liukoinen. Tämä auttaa kehoa vähentämään pienitiheyksinen lipoproteiini LDL ja vähentää myös imeytymistä kolesteroli verenkiertoon.

2. Kala

Kuluta kaksi annosta kala viikossa Sinun on paistettava tai paahdettava sitä välttääksesi epäterveellisten rasvojen lisäämisen. Parhaat vaihtoehdot ovat silli, tonnikala-albocora, lohi ja sardiinit. Jos et pidä niistä, voit korvata ne pellavansiemenellä tai rapsiöljyllä.

Koska ne sisältävät omega 3 vähentää verenpaine ja kehittymisen riski verihyytymiä , mikä johtaa terveempään sydämeen.

3. Pähkinät

Syö kourallinen (42,5 grammaa) pähkinät päivässä, yritä tehdä niistä luonnollisia, toisin sanoen heillä ei ole suolaa tai lisättyä sokeria.

Pähkinät, mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pistaasipähkinät ja muut pähkinät ovat osoittautuneet alhaisemmiksi kolesteroli veressä, koska ne sisältävät monityydyttymättömät hapot . He ovat myös hyviä pitämään verisuonia terve.

4. Oliiviöljy

Yritä käyttää kaksi ruokalusikallista tätä öljyä päivässä, jos ylimääräinen neitsyt on parempi, joko kypsennä tai maistamaan salaatteja.

oliiviöljyä sisältää seoksen antioksidantit joka osoittautuu erittäin voimakkaaksi vähentääkseen korkean tason huono kolesteroli ja samalla jättää hyvät terveenä.

5. Ruoka steroleilla

Yritä kuluttaa vähintään 2 g päivässä. Sterolien sisältämät elintarvikkeet rikastetaan keinotekoisesti ja ovat margariinia, appelsiinimehua ja jogurttia.

sterolit ovat aineita, joita esiintyy kasveissa ja jotka auttavat estämään imeytymisen kolesteroli , ilmeisesti alentaa LDL yli 10%. Heidän etunsa on se, että he ylläpitävät HDL ehjä.

Muut muutokset

Ei riitä, että lisäät nämä elintarvikkeet ruokavalio , sinun on myös poistettava tyydyttyneitä rasvoja ja trans, jotka löytyvät elintarvikkeista, kuten lihasta, maitotuotteista ja kaikista roskaruoka-aineista.

Video Lääketiede: Suomi tarvitsee kuitua - Valokuidulla unelmat todeksi - Saimi Hoyer (Huhtikuu 2024).