• Huhtikuu 28, 2024

Jos olet päättänyt palauttaa hahmosi tai lopettaa ne kilot, jotka voitit viime vuonna, voit aloittaa lisää pieni toimet ja tee muutokset omassa tottumukset . Tällä tavoin palaa takaisin ihanteellinen paino Se on kokonaisuus menestys .

James O. Hill, johtaja Center for Human Nutrition, University of Colorado Denverissä , Yhdysvallat, neuvoo, että ennen kuin yrität muuttaa tapoja laihtua ensimmäinen asia on arvioida, miten olet ja mitä haluat muuttaa.

Tutki, mikä on kehon massaindeksi (BMI), pitää kirjaa päivittäisestä ruokavaliosta ja määrästä harjoitus mitä aiot tehdä? Tärkeintä on tehdä a sitoutuminen pitkällä aikavälillä ja motivoitunut tekemään muutoksia, jotka kestävät koko elämäsi elämä ", Warns Hill.

Palauta ihanteellinen paino

Jotta painonpudotuksen tavoite olisi todellinen, Maricarmen Grisolía, sertifioitu ravitsemuksellinen valmentaja , palaa takaisin viiteen vaiheeseen ihanteellinen paino tänä vuonna.

1. Pidä kirjaa. Ensimmäinen askel on kirjoittaa muistikirjaan kaikki, mitä söit ja joitte viimeisten kolmen päivän aikana, kääntää se tavaksi. Tämä tapa auttaa sinua menettämään painonsa kaksinkertaisesti eikä kärsi palautumasta, selittää julkaisun American Journal of Prevention Medicine . Tämän strategian avulla tiedät paremmin, mitä syöt, ja alkaa mitata päivittäin kuluttaman ruoan määrää.

2. Uudelleenohjaukset. Maricarmen Grisolía Se osoittaa, että kurssin muuttaminen ja olosuhteiden muuttaminen on välttämätöntä, jotta he toimivat omassa mielessäsi, ei sinua vastaan.

Kun mietit, kuinka paljon asioita voit hallita ja muokata tavoitteen saavuttamiseksi, olet yllättynyt nähdessäsi vaihtoehdot sen saavuttamiseksi. Koska tämä sitoumus on pitkäaikainen, on tärkeää, että ylläpidätte sisäistä motivaatiota.

3. Rekrytoida. Carry a ruokavalio yksin ja ilman emotionaalista tukea on melko monimutkainen. Jopa on todennäköistä, että yksi syy, miksi annatte periksi tai eivät täytä tavoitteesi laihduttaa, on sosiaalinen paine.

Siksi on tärkeää pyytää apua perheeltäsi, ystäviltäsi ja tuttavistasi sekä neuvonantajasta, terapeutista tai ravitsemuksellisesta valmentajasta. Voit etsiä liikuntakumppanin tai jonkun, joka osallistuu terveelliseen ruokavalioon.

4. Kohdista uudelleen. Lomat eivät ole ainoa kerta vuodelle, jona yksi tauko ruokavalio . On olemassa erityisiä tapahtumia, joissa se tapahtuu, kuten perheiden yhdistäminen, viikonloppu, työ- tai loma-ateriat.

Tämän vuoksi on parasta saada ennaltaehkäisysuunnitelma ja etsiä terveellisiä vaihtoehtoja, jotka eivät vaikuta terveellisiin ruokailutottumuksiin. Yksi kärki, jota voit yrittää, on juoda paljon vettä, jotta et tule liian nälkäiseksi tapahtumaan.

5. Heijastaa. Jos eri syistä olet rikkonut ruokavalio välttää syyllisyyden tunteita, älä marttyyri. Muista, että saavutetaan laihtua ja pidä se koko elämän sitoutumista, voit jatkaa sitä ja pohtia sitten todellisia motivaatioita.

Muista, että jokainen tekemäsi päätös siirtää sinut lähemmäksi tai kauempana tavoitteestasi, mutta päätös ei ole lopullinen ja ikuinen.

Maricarmen Grisolía Hän lisää, että kukaan ei pakota sinua mihinkään, sinä olet ainoa, joka vastaa kehostasi, ja päätätte aina, kuinka pidät sitä ja ruokkia sitä. "

Jos huomaat heikkouden hetkiä, älä anna heidän olla "tekosyynä" lopettaa kurssi. Aloita uudelleen ja toista todelliset tavoitteet ja tarpeesi mukaan. Älä unohda, terveellinen elämäntapa on tie laihtua . Mene eteenpäin!