5 harjoitusta rintaliivit

• Saattaa 2, 2024

Elastisten nauhojen liikkeet ovat kuntoharjoituksia, jotka voivat yhdistää sydämen ja verisuonityön kestävyyden, joten se toimii ensisijaisena mutta tehokkaana tapana vahvistaa rintalasten, hauislihaksen, tricepsin, vatsan ja muiden lihasryhmien.

Tästä syystä GetQoralHealthissa esitämme rutiinia työhön ja vahvistamme rintalastojasi fitnesbliss.comin mukaan, jossa voit käyttää yksinkertaista ja käytännöllistä tapaa joustavilla nauhoilla. Tätä varten sinun on aina kiinnitettävä vastustuskykyyn, joko kiinteästi tai jossain määrin, jolla on huomattavaa painoa kotona:
 

1. Rintanappi. Kiinnitä joustava nauha korkealle korkeudelle takana ja pidä kahva kädelläsi olkapääsi lähellä, kämmenen ollessa alaspäin. Työnnä kahvaa suoraan eteenpäin, kunnes varsi on laajennettu ja samansuuntainen maanpinnan kanssa, ja anna sen palata hitaasti lyhyen tauon jälkeen. Pidä jalat tukevasti paikallaan liikkumisen aikana.
 

2. Rintakehä painaa alas. Paina edellisestä asennosta kahvaa eteen- ja taaksepäin, kunnes varsi on laajennettu ja pidä sitä samalla korkeudella kuin napa ja anna sen palata hitaasti lyhyen tauon jälkeen. Pidä jalat tukevasti paikallaan liikkumisen aikana.
 

3. Rintojen aukko . Kiinnitä joustava nauha keskipitkällä sivulle ja pidä kädensijaa kädelläsi, käsivarsi laajenee olkapään korkeudella, kämmenen ollessa eteenpäin. Vedä kahvaa sisäänpäin, kunnes se on rintasi edessä ja anna sen palata hitaasti lyhyen tauon jälkeen. Pidä käsivarsi laajennettu (tai lähes) liikkeen aikana.
 

4. Hyppää vastustuksella. Avaa kompassi ja aseta jalkasi samalle korkeudelle kuin olkapäät. Ota molemmat kädensijat yhtyeestä ja samaan aikaan kun hypät auki ja suljet kompassin, yritä vetää bändi molemmille puolille, kun teet paineita rintalastuillesi. Palaa lähtöasentoon ja toista.
 

5. Swim seisoo. Liitetyt kaksi nauhaa, ota molemmat kahvat paikasta, jossa on hieman avoimet rangaistukset, mutta tukijalka edessä. Ota yksi linkeistä, kun taas toinen alaspäin, molemmat pidetään vastakkaiseen suuntaan. Aloita hyppyjen tekeminen, kun muutat tukijalkaa, eteen ja viiveitä, samalla kun jäljität liiganliikkeitä (uida) vuorotellen molempia käsiä. Älä unohda painostaa pectoralejasi jokaisen muutoksen yhteydessä.

Voit suorittaa tämän rutiinin vahvistamaan rintalastasi jopa neljä päivää viikossa. Aloita jokaisella harjoituksella 2 sarjaa 10 toistoa, jotka liikkuvat 3-5 minuutin välein.

Video Lääketiede: Hirmumyrskypuuskat Suomeen (Saattaa 2024).