• Huhtikuu 29, 2024

Ensimmäinen asia, josta ajattelet puhuessasi terveellinen syöminen On kuitenkin otettava huomioon hedelmien ja vihannesten kulutus sekä useiden runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden rajoittaminen, mutta meidän on myös otettava huomioon eräitä elementtejä, kuten kulutustyyppi, määrä, aika ja aika niiden yhdistelmät.

Ottaen huomioon kaikki nämä kohdat ja pystyvät tarjoamaan yksinkertaisen työkalun Vastaava järjestelmä , jossa puhutaan "vastaavasta ruoasta", joka on se osa ruokaa, jonka ravitsemuksellinen osuus on samanlaista kuin saman ryhmän laatu ja määrä, mikä mahdollistaa niiden vaihtamisen keskenään.

osat

Ennen kuin voit tarkastella vaihdettavia elintarvikkeita, meidän on tiedettävä annosten koko. Ensinnäkin osa on tietty määrä ruokaa, jota ehdotetaan kulutettavaksi tai joka yleensä kulutetaan nautittuna. Jokainen henkilö voi syödä yhtä tai useampaa osaa ruokaa heidän erityistarpeidensa mukaan, mikä riippuu iästä, sukupuolesta, liikunnasta jne.

On monia suosituksia, joissa mainitaan elintarvikkeen osat ja vastaavuudet; On kuitenkin tavallista, että ihmiset eivät laskisi tai punnitse asteikolla syötettäviä osia.

Jotta jokaisen ruoan osien koko voitaisiin tunnistaa helpommin, voi olla hyödyllistä käyttää jokapäiväistä elämää, esimerkiksi:

1. Omena tai oranssi hedelmäpala vastaa tennispallon likimääräistä kokoa.
2. Leikattua hedelmää, 1 kuppi, on noin nyrkkisi koko.
3. Salaatin tarjoilu vastaa kahta kuppia tai kahdesti nyrkkiä.
4. Osa juustosta, noin 30 g, on peukalon koko.
5. Paistetun riisin tai pastan tarjoilu, ½ kuppi, on puoli pesäpallon tai tietokoneen hiiren koko.
6. Paistettu pihvi, jossa on lihaa, kanaa tai kalaa (90-100 g) on ​​noin kämmenen koko.

Saatat olla helpompaa, jos lataat ja tulostat Tarjoilulevy , sivun kautta //www.insk.com/porciones.html.

On tärkeää ottaa huomioon, että ei ole välttämätöntä mitata kaikkia päivittäin kuluttamiasi elintarvikkeita, vaan on vain tottua riittävään määrään elintarvikkeita, joita meidän on kulutettava terveellisen painon säilyttämiseksi.

Muista, että osa on kulutetun ruoan määrä (esimerkiksi kuppi tai pala) ja vastaava viittaa yhden elintarvikkeen korvaamiseen toiselle saman ryhmän ryhmälle.

Jos haluat tietää, kuinka monta annosta tai ruokaa tarvitset kuluttamaan tarpeisiisi, mene terveydenhuollon ammattilaiselle.

On tärkeää löytää oikea tasapaino kulutetun energian ja kulutetun energian välillä; osien koon säätäminen auttaa välittämään nautittavien kalorien määrää ja siten painon hallintaa.

Lisätietoja: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta