• Huhtikuu 25, 2024

Jos tavoitteenasi on kouluttaa lihaksia, sinun pitäisi tietää, että on olemassa enimmäismäärää proteiinia, jota sinun on kuluttava päivässä, jotta se ei näyttäisi olevan "väärennetty" lihas, joka johtuu steroidilisistä.

Sinun tarvitsee asteittain lisätä proteiinia aamiaisella ja lounaalla, koska lihakset kuluvat koko ajan.

Jogurtti urheilijoille

Ihanteellinen kun harjoittelet on kreikkalaista tyyliä jogurtti, se tarjoaa ravintoaineita enintään kolmeen osaan maitoa annosta kohti ja on vähärasvainen.

Edullisesti sen pitäisi olla luonnollinen, sillä näin saat enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja.

Yksi kuppi sisältää noin 20 grammaa proteiinia ja 9 grammaa hiilihydraatteja; Lisäksi se on erittäin tärkeä kaseiinin lähde, jonka avulla voit menettää rasvaa, saada enemmän energiaa ja rentoutua kehossasi.

Suositeltu määrä

Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkimus paljastaa, että lihakset rakennetaan uudelleen 2–3 kuukauden välein, koska joka kerta kun harjoittelet, menetät 1–2% perustuslakistaan.

On suositeltavaa, että urheilijat, jotka yrittävät rakentaa lihaksia, nauttivat jopa 80 grammaa puhdasta proteiinia päivässä; 8 annosta, jotka on jaettu 10 grammaan tai 4: een 20: sta.

Voit kompensoida tämän aamiaisella ja aterioilla, joissa on runsaasti proteiinia, vähärasvainen liha, kala, juusto ja meijeri.

Jos haluat kreikkalaistyylisen jogurtin, voit ottaa 3–4 annosta päivässä päivän välein.

Video Lääketiede: HIFK - Muutos aamupalapöytään - Turkkilanen Jogurtti, Hunaja & Smoothie (Huhtikuu 2024).