Jooga rutiini 15 minuutissa

• Huhtikuu 25, 2024

jooga Se on ihanteellinen kurinalaisuus kehon sävyttämiseksi tutkimuksessa McGee of New York ne yhdistävät painot jooga saada nopeampia ja tehokkaampia tuloksia. GetQoralHealth esittelee seuraavat tiedot koulutus of jooga vahvistaa kehoa 15 minuutissa.

Mitä tarvitset?

1,5 kiloa käsipainoja

1. Sentadilla: Pysy, pidä käsipainot kehon vieressä. Kun rintakehä on pystyssä ja olkapäät palanneet, laske lonkka ja taivuta polvet niin kuin olisit istumassa alas. Samalla nosta kädet pään yläpuolelle. Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan. Tee 20 toistoa.

2. Butterfly-rinta: Pysy ylös, ota käsipainot ja ylitä vasen jalka oikealle; taivuta vasen polvi alemmaksi kyykyssä. Avaa sitten kädet sivuille, jolloin kyynärpäät hieman taipuneet. Palaa aloitusasentoon. Tee 12 toistoa kullekin jalalle.

3. Soturi 1: Ota käsipainot, tukkaa vasenta jalkaa lattialla, puolitoista metriä oikean taakse sormilla, jotka osoittavat ulospäin, taivuta oikeaa polvea rasituksessa (soturi-asema). Kun oikea selkä on alaspäin, laske vartalo polvea kohti, pidä kädet venytettynä. Sopi olkapäät ja taivuta kyynärpäät nostamalla käsipainot. Palaa aloitusasentoon hitaasti. Tee 12 toistoa kullekin jalalle. Jos haluat tehdä soturin 1 sijainnin oikein, katso seuraavaa videota:

4. Warrior 3: Samassa paikassa kuin soturi 1, nosta oikea jalka niin paljon kuin mahdollista, kunnes teet suoran linjan kehosi kanssa. Nosta olkapäitä vasten ja nosta käsipainot rinnakorkeuteen, venytä kädet ja nosta ne kohti kattoa. Palaa aloitusasentoon. Tee 12 toistoa kullekin jalalle.

Voit saada erinomaisia ​​tuloksia koulutus menossa yhdestä toiseen ilman lepoa. Täydennä rutiinia tasapainoiseen ruokavalioon. Onnea!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Luukku 10: Yin jooga 2 // Jooga Joulukalenteri (Huhtikuu 2024).