• Huhtikuu 24, 2024

Pidä yksi terveellinen syöminen Se on jokapäiväinen tehtävä. Vuodesta riippuen on suositeltavaa lisätä tiettyjen elintarvikkeiden kulutusta. Asiantuntijat suosittelevat erityisesti a ruokavalio varten talvi koska kehon on kestettävä alhaiset lämpötilat .

"THE ruokavalio kesällä ei ole yhtä tehokasta talvi , koska se on liian kevyt tarpeisiin real organismi , selittää tietoja Querétaron terveyssihteeristö .

Talven ruokavalio

Tämän laitoksen mukaan avain on talvella syödä of kaikki mutta pieniä annoksia . Vältä sokerisia juomia, kuten virvoitusjuomia ja mehuja.

Tärkeintä tässä kausi of talvi on otettava huomioon osat n ruoka , ei ylimäärä ja yhdistää ne riittävästi, sanoo Terveyslaitos.

Edellä mainittu on tärkeää ei kasvaa of paino , koska sen aikana talvi suuntaus on kuluttaa lisää kalorit .

Salaatit ovat vähän houkuttelevia kylmän ja kuuman ruoan kanssa todennäköisemmin aiheuttaa painonnousua. Tärkeintä on tietää, mitä elintarvikkeita kuluttaa ja huolehdi osat ", korostaa Querétaron terveyssihteeristö .

Jotta vältettäisiin ylipainoinen ja hengityselinten sairaudet , yleinen tänä vuoden aikana, ihanteellinen on noudattaa näitä suosituksia.

1. Vältä voiteita ruoan pääsyyn. Voit korvata ne vihannesten keitolla, kanan keitolla, naudanlihalla, kalalla tai katkarapuilla. Kun niitä valmistellaan kotona, ne sisältävät vähemmän kalorit .

2. Lisää mausteiden kulutusta. sipuli ja valkosipuli suojaa kehoa hengitystieinfektiot . Ne sisältävät ominaisuuksia antiseptinen jotka taistelevat mikro-organismeja ja mukolyyttejä, jotka suosivat liman karkottamista.

3. Lisää jogurtin kulutusta. Jos olet hoidossa hengitystieinfektiosta johtuen, suojaa suoliston kasvisto Jogurtin (vähärasvainen) ja tuoreiden hedelmien kulutus.

4. Vaihda sokeri hunajaan. Hunaja tarjoaa enemmän energiaa ja suosii terveyttä hengitysteitä , joka suojaa sinua flunssa , yskä tai vilustuminen.

5. Käytä A-vitamiinia Tämä ravintoaine suojaa ihoa kylmältä ja estää huulet halkeilemasta. Elintarvikkeet, joita voit lisätä ruokavalio Ne ovat maito, tuorejuusto ja muna.

6. nostaa C-vitamiinin kulutusta Terveellisen ravitsemuksen varmistamiseksi talvikaudella on suositeltavaa sisällyttää ruokavalio rikkaat elintarvikkeet C-vitamiinia koska se stimuloi immuunijärjestelmä ja suojaa vilustumisen oireilta. Sitä esiintyy suurempina määrinä sitrushedelmissä, kuten appelsiinissa, mandariinissa, sitruunassa, kalkissa, greippi, guava ja maitokootti.

7. Pysy hydratoituna. Välttääksesi dekompensaatio organismi , suositus on pysyä sammutettua . Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä. Voit saada yhden, kun heräät, toinen aamiaisella, kaksi keskipäivällä, yksi lounaalla, kaksi iltapäivällä ja yksi yöllä ehdottaa ravitsemusterapeutti Alejandra Matías Serranoa.

Nämä ovat joitakin "hyödyllisiä" vinkkejä, joita voit seurata huolehtiakseen ruokavalio . Näin voit käsitellä hengityselinten sairauksia ja välttää painon nousua tällä kaudella talvi . Huolehdi terveydestäsi ja hahmostasi!

Video Lääketiede: Millainen ruokavalio sopii talveen, Pardaman Sharma? (Huhtikuu 2024).