• Huhtikuu 25, 2024

Pidä yksi ruokavalio rikas hiilihydraatit , kahdeksan tunnin tauko ja a nesteytys riittävät, ovat jalkapalloilijoiden urheilun suorituskyvyn avain.

Vuoden aikana Kansainvälinen kongressiurheilu tietoisuuteen Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , koordinaattori Ravitsemus kansalliset joukkueet toteaa, että jalkapallon pelaajilla on perustavaa laatua oleva ravitsemuksellinen suuntautuminen siten, että heillä on yleinen käsitys siitä, miten heidän pitäisi ruokkia itseään.

"Tiedämme, että he eivät ole asiantuntijoita, mutta haluamme, että heillä on hyvin selkeä käsitys siitä, mitä syödä, ja että he, vaikka he eivät olisikaan keskittyneet, tietävät, mikä on heidän ruumiinsa ja suorituskyvyn kannalta paras."

Mitä syödä?

Boullosan mukaan on tärkeää, että ennen kilpailua pelaajat kuluttavat paljon hiilihydraatit "mutta ei ainoastaan ​​pastaa, hiilihydraatteja löytyy mm. viljasta, tortilloista, perunoista, palkokasveista."

"On tärkeää lopettaa ajattelematta, että pastan syöminen on jotain maagista, joka auttaa meitä tekemään enemmän. Tärkeintä on hiilihydraatit, jotka täyttävät meille energiaa, mutta sinun on yhdistettävä ne hyvin, jotta vältetään tulehdus, raskaus jne. "

Tässä mielessä urheilijoiden ravitsemuksellinen järjestely tulisi olla rikas hiilihydraatit , vihannekset ja nesteytys Koulutuksen kannalta on välttämätöntä: "Tämän on annettava tarvittavat suolat, jotta elin palautuu välittömästi."

Boullosa selventää, että jokaisen kansallisten joukkueiden ryhmän kanssa tekemää ravitsemustyöä ei voida yleistää, koska kukin elin on erilainen, joten hän kehotti, jotta valmentajat eivät "teeskentele", että kaikki pelaajat ovat erittäin ohuita tai keho on hyvin merkitty, koska kunkin ihmisen geneettisyys on erilainen.

"Tärkeintä on nostaa lihasmassaa , koska se antaa urheilijalle voimaa ja energiaa ja joskus ei näytä niin ohuelta, mutta se on puhdasta lihaksia, se on meille todella tärkeää. "

Jotta tämä täsmällinen tieto saataisiin, National Selections Nutrition -koordinaattori sanoo, että perustiedot ovat antropometriset testit (kehon rakenne ja mittaukset tunnetaan taittamalla taitoksia, säteittäinen ympärysmitta, vyötärö-lantioindeksi, paino, korkeus jne.) ja sen perusteella määritetään, kuinka paljon rasvaa sillä on ja suunnitelma on suunniteltu ravitsemukselliset.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Mitä Syön Vuorokauden Aikana? | 3 Ateriaa Vuorokaudessa (Huhtikuu 2024).