Katso ruokavalioasi jouluna

• Huhtikuu 23, 2024

Joulukauden on juhlia, jakaa, heijastaa ja tietysti myös syödä. Jos haluat tietää, miten voit nauttia kaikista tällä kaudella tarjolla olevista makuista, laiminlyömättä terveyttä (ja riviä), Vianney Montero , Ravitsemusterapeutti Angeles del Pedregalin sairaalassa , se antaa sinulle joitakin suosituksia.

Asiantuntijan mukaan vuoden lopussa elintarvikkeiden tottumukset muuttuvat eniten, kertyy rasva ja se nousee paino , koska alkoholia, rasvoja ja rasvaa on enemmän hiilihydraatit .

"Sinun täytyy olla hyvin varovainen, koska on yleistä nostaa yksi tai kaksi kiloa tämän kauden aikana ja tee sitten mitään niiden poistamiseksi. Seuraavan vuoden aikana he eivät saa enemmän painoa, mutta vuoden lopussa sama tapahtuu jälleen ja näin kerääntyy ylimäärä rasva koko elämän ajan, ”sanoi lääkäri.

Yleisimmät virheet ruokailun aikana

Yksi yleisimmistä virheistä on maltillisuuden puute, paljon syöminen ja joskus juominen voimakkaasti.

Sekä juomat (lävistys ja alkoholijuomat) että tyypillinen tämän kauden ruoka on paljon kalorit (pikkupurtavista perinteisiin ruokiin, kuten turskaan, romeritosiin, täytettyyn kalkkuun, nugatiin ja suklaisiin).

Asiantuntija varmistaa, että voit syödä kaikkea, mutta analysoida, mitä teit suuhun, esimerkiksi:

1. Turska on hyvä lähde proteiineja erittäin hyvä laatu, se on enemmän tai vähemmän tasapainoinen ruoka, mutta sen valmistuksessa käytetään paljon öljyä; vaikka se on oliivipuu, se sisältää monia kalorit .
2. Turkin osalta se on terveellistä ruokaa proteiineja laadukkaita ja vähärasvaisia; kalorit Ne ovat mukana, joten sinun täytyy olla varovainen kastikkeen ja täytteen kanssa.
3. Mooli, jolla romeritot valmistetaan, sisältää monia mausteita, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä joillakin ihmisillä, pääasiassa happamuus . Siksi on suositeltavaa syödä niitä pieninä määrinä eikä ylittää niitä.

Sisältö kalorien joulun ruokia ja niiden mukana tulevia juomia vaihtelevat paljon riippuen ainesosista ja niiden valmistuksessa käytetyistä määristä.

Nauti ateriasi ilman painoa

Tänä kauden aikana tulisi suositella huolto-ohjelmaa, jossa potilaalle annetaan sallittuja himoja, koska olisi hyvin epäoikeudenmukaista, että he syövät salaattilevyä ja paahdettua kalaa, kun taas vieressä oleva henkilö syö romeritoja ja turskaa.

Voit nauttia kaikesta ilman, että se pahoittelee sitä myöhemmin, noudattamalla joitakin suosituksia:

1. Maltillisuus on elintärkeää, pienet tai keskisuuret osat on annettava ja ei tietenkään toinen kierros.
2. Aina kun mahdollista, yritä tasapainottaa ruokinta ja välttämään ylimääräisiä hiilihydraatteja; Jos esimerkiksi valikko sisältää pastaa, älä syö leipää tai jälkiruoka.
3. Yritä olla valikoiva: Jos valikko koostuu korkeatasoisista kursseista kalorit , voit kokeilla vähän jokaisesta (pienemmät osat) tai valita ne, jotka haluat eniten, mutta jätä jälkiruoka pois.
4. Alkaen hyvästä salaatista tai vihanneksesta on hyvä valinta, sillä mitä tarvitset kuitu , tämä auttaa tyydyttämään vähän nälkää, jolloin vähemmän "tilaa" niille astioille, jotka "lihottavat" enemmän.
5. Ennen illallisen menemistä ota pieni välipala, kuten hedelmä, tomaattimehu tai viljabaari. Näin et ole kovin nälkäinen ja voit välttää välipaloja, joilla on yleensä monia kalorit ja natrium, joka aiheuttaa nesteen kertymistä.
6. Syö hitaasti, koska aivot Saat noin 20 minuuttia aikaa saada signaali vatsasta, että olet tyytyväinen.
7. Lisää käytäntöä harjoitus , polttaa kaloreita.

Älä unohda, että ravitsemus on terveyden perusta, koska se auttaa monien ehkäisemistä sairaudet , sekä ruoansulatuskanavan että kardiovaskulaarisen. Lisäksi se edistää pitkäikäisyyttä, eli jos sinulla on hyvä ruokavalio, voit elää paremmissa olosuhteissa jo vuosia.

Seuraa meitä viserrys ja Facebook

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröinti kanssamme