Tonnikalan voileipä resepti illalliselle

• Huhtikuu 24, 2024

Joskus pääsemme kotiin ja meillä ei ole monia vaihtoehtoja ruokailla ja paljon vähemmän ovat terveellisin, joten voimme valita elintarvikkeita, joissa on vähän ravintoa tai monia kalorit ja rasvat .

Siksi a kevyt illallinen josta voit hyödyntää heidän etujaan ja hoitaa hahmosi GetQoralHealth esitämme sinulle vaihtoehdon voileipä yocondiabetes-portaalin reseptin mukaan:

Tonnikalan voileipä omenalla

ainekset (4 annosta)

8 viipaletta täysjyväleipää 2 purkkia tonnikalaa vedessä 2 isoa vihreää omenaa 4 selleriikkua ilman lehtiä 40 g pähkinää puolikkaina 2 rkl vähärasvainen majoneesi 1 tl omena etikkaa 1 tl Dijon-sinappi 2 rkl luonnollinen jogurtti Karkea suola Tuoreena jauhettu pippuri

valmistelu : Yhdistä majoneesi, sinappi, etikka ja jogurtti kulhoon. Pyöritä ilmapallotahan avulla, kunnes se on liitetty. Mausta hyvin vähän suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria. Sitten valuta tonnikala ja tuhota se. Yhdistä omena hienonnettu vihreä, kaikki ja kuori, keskikokoisissa neliöissä, selleri ohuissa viipaleissa. lisää hienonnetut pähkinät. Sekoita kastike täytteen kanssa voileipä kunnes se on homogeeninen.

Lopuksi paahdetaan leivän viipaleita ja aseta leivän täyttö puolelle leivän leipää. tonnikala ja omena vihreä. Peitä loput leivät ja leikkaa ne kolmioiksi. Ravitsemukselliset tiedot (annoksittain): kalorit 233 Kcal; 13,9 g proteiineja; rasva 3,4 g; hiilihydraatit 36,8 g; 3,4 g kuitua;

tonnikala Se on terve, ravitseva ruoka, joka on korkea proteiineja , alhainen rasvat ja kaloreita. Niistä ravinteet olennaiset ainesosat sisältävät: kalsiumia, niasiinia, vitamiinit A, B ja D sekä hapot omega 3 . Alhaisempi kalorien saanti, mieluummin tonnikala vedessä Erotus tölkin välillä tonnikala vedessä ja yksi öljyssä on se, että kaloreilla on 22% vähemmän ja 82% vähemmän rasva , joten yritä valita vedessä säilötyt kalorit tasapainoon rasva muita lisäaineita, kuten majoneesia.

Lisäksi heidän proteiineja ne ovat helppoja ruoansulatus , kuten omena koska sen korkea sisältö ravintokuitua , niin tämä voileipä Se on ihanteellinen vaihtoehto päivällinen . Bon appetit!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: 2017 03 10 Tonnikala Pihviä ja Pottumuusia (Huhtikuu 2024).