• Huhtikuu 20, 2024

On tunnettua, että a ruokavalio Terveellinen pystyy huolehtimaan monista sairaudet , joten on tärkeää tietää ruoka jotka antavat sinulle a pidempi elämä .

Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Annals of Internal Medicine , naiset se alkaa tottumukset Terveellisen ruoan keski-ikä on 40% todennäköisempää selviytyä jopa 70-vuotiaille.

Perinteinen ja herkullinen ruokavalio

Tutkimuksessa tutkijat arvioivat ruokavalio ja terveystietoja yli 10 tuhatta naiset jotka osallistuivat Sairaanhoitajien terveystutkimus. Osallistujat olivat 50-60 vuotta 1984 ja 86, eivätkä esittäneet yhtään krooninen sairaus .

15 vuotta myöhemmin, ja samoja tapauksia seuraten, tiedot kerättiin uudelleen ruokavalio ja terveys osallistuvien naisten keskuudessa, jotta muutokset voidaan vertailla tarkasti.

Tutkimuksen tekijä Cecilia Samieri , tutkija Kansallinen terveys- ja lääketieteellinen laitos (INSERM) , osoittaa, että naiset joka seurasi a Välimeren ruokavalio elivät todennäköisemmin 70-vuotiaana ja ilman sydänsairaus , diabetes tai muu krooninen sairaus .

Vaikka tutkimuksessa ei ollut mukana miehiä, asiantuntija vahvistaa, että aiemmat tutkimukset olivat ruokavalio ja vanheneminen terveelliset eivät ole löytäneet sukupuolieroja, mikä viittaa siihen, että hyöty olisi samanlainen.

Ja sitten, mitä elintarvikkeita?

Perustuu. \ T Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia Välimeren ruokavalio se on terveellistä ruokamallia sydän , sillä on perusta perinteisissä elintarvikkeissa ja Välimeren lähellä sijaitsevissa maissa.

"Suuri osa ruokavalio Se koostuu tuoreista, minimaalisesti jalostetuista elintarvikkeista, jotka ovat enimmäkseen kasviperäisiä ja runsaasti monokyllästymättömiä rasvoja, hän sanoo.

Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalio nauttimaan enemmän elinvuosia, terveellä tavalla ja käden ulottuvilla, sitä nopeammin aloitat paremman.

1. Hedelmät ja vihannekset "antelias" määrä päivittäin.

2. Oliiviöljy ja rapsi , yleensä terveellisiä rasvoja .

3. Yrtit ja mausteet , kuten oregano, joka auttaa sinua korvaamaan suolan.

4. Punainen liha , viittaa siihen, että se on pieninä annoksina.

5. Kalat tai äyriäiset vähintään kaksi kertaa viikossa.

6. Kuivatut hedelmät pienet osat, kuten välipalat, antavat sinulle etuja.

7. Punaviini , antioksidantit rypäleen taistelun vanheneminen , mutta sitä ei pitäisi käyttää väärin.

Muista, että a: n lisäksi ruokavalio terve, tässä tapauksessa Välimeren , sinun on täydennettävä harjoitus ja hyvät tavat. Elintarvikkeet, jotka antavat sinulle pidemmän elämän, eivät toimi ihmeitä, suuri osa menestyksestä tulee sinun kuri ja sitkeys

Video Lääketiede: Isoisän maukas makukeitto (Huhtikuu 2024).