Saat tanssijaa!

Haluatko olla pehmeä ja ohut runko Charlize Theron ? Etelä-Afrikan näyttelijä on yksi näyttelyn kauneimmista naisista, koska hän kunnioittaa hänen suunnitelmiaan ruokinta ja 100% koulutusta. Jotta voisit näyttää samalta aistilliselta, jaamme kanssasi käyttää rutiinia Charlize Theron.

Julkaisijan julkaisemissa tiedoissa Shape.com , henkilökohtainen valmentajasi Fedele De Santis sanoo Charlize Theronin käytännöt kehruu , jooga ja sisältää seuraavat koulutus jotta saataisiin aikaan hoikka, pitkä ja pehmeä runko.

 

Saat tanssijaa!

Ennen kuin aloitat käyttää rutiinia Charlize Theronista sinulla on oltava noin kaksi kilon painoa, tuoli ja matto. Älä unohda työskennellä jokaisessa ryhmässä lihakset :

1.- Push-up: Istu selkänne suoraan ja jalat lujasti lattialle. Tartu käsipainoon jokaisen käden kanssa. Aseta kädet suoraan sivuille ja siirrä niitä taivuttamatta niitä. Pidä ne tässä asennossa, hengitä ulos ja taivuta kädet hitaasti, anna mansetinauhojen koskettaa olkapäitäsi. Mene alas ja toista 60 kertaa.

2.- Laterals: Tartu painoihin, seiso suoraan kädet ulottuen sivulle. Nosta kädet sivuille, niin että molemmat ovat lattian suuntaisia. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Tee 35 toistoa.

3.- Rintanostin: Makaa selässäsi. Taivuta polvet ja erota ne niin, että ne ovat lonkan korkeudessa. Aseta kädet kehon viereen kämmenet alaspäin. Kallista lantiota ja purista pakarat samalla, kun nostat lonkat hitaasti niin korkealle kuin pystyt. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Tee 75 toistoa.

4.- Polkupyörät: Makaa selässäsi ja sopi vatsan lihakset. Aseta kätesi pään alle ja nosta polvet 45 asteen kulmaan. Se jäljittelee polkupyörän polkemisen liikettä. Muutaman sekunnin kuluttua yritä koskettaa polvilleen kyynärpäät. Tee 60 toistoa.

5.- Baari: Lie kasvot alaspäin ja anna painon pitää kädet ja jalkojen kärjet. Sopimus abs ja pitää kehon suorassa linjassa. Pidä tätä asentoa 60 sekunnin ajan ja palaa alkuun. Tee 30 toistoa.

Etelä-Afrikan näyttelijä harjoittaa puolitoista tuntia viikossa viikossa, johon hän kuuluu koulutus . Hän harjoittaa myös vähän jooga , kehruu , juosta, luistella, tehdä pyörä ulkona ja rakastaa tanssia.

Hänen fyysisen toiminnansa päätteeksi hän yleensä venyttelee joustavuutensa lisäämiseksi ja juomaa paljon vettä hydraamaan ruumiinsa kuntoilun jälkeen ja ylläpitää iho säteilevä.

Jopa Charlize Theron yhdistää hänet käyttää rutiinia a ruokavalio tasapainoinen, eli se kuluttaa täysin orgaanisia proteiineja, vihanneksia ja värikkäitä hedelmiä; Lisäksi se vähentää vähitellen kaloriensaantia ja estää paistettujen elintarvikkeiden, riisin, leivän ja pastan kulutuksen. Ja sinä, miten pidät kunnossa? Jos haluat tietää enemmän liikuntaa, klikkaa tästä.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa
Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta
 


Video Lääketiede: Posse - Helena Ahti-Hallbergin vuoristorata-live-arvostelu Tanssii tähtien kanssa -tanssijoista (Maaliskuu 2024).