Vinkkejä kehon joustavuuden lisäämiseksi

• Huhtikuu 19, 2024

Olemme aina tienneet, että venyttäminen on käytännössä pakollista ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen harjoitus tai urheilua.

Venyttely palvelee kuitenkin monia muita asioita: se auttaa meitä säilyttämään joustavuutemme, vähentämään lihasjännitystä, parantamaan asennon ja estämään vammoja.

Fysioterapian asiantuntijat suosittelevat pitkänomaisen, hengittävän ja avautuvan toiminnan suorittamista lihakset , nivelet ja jänteet. On noin 80 vartalohoitoa. Meidän on valittava se, joka parhaiten sopii hyvinvointiimme.

Suositukset venyttämiseksi

Koska lähes kaikki meistä ovat supistuneet lihaksia, seuraavat harjoitukset auttavat pidentämään sitä:

1. Reiteen taka- ja takalihakset suojaavat : Lattialla istuminen taipuu yhtä jalkaa ja venyttää toisen.

Lean eteenpäin ja yritä koskettaa laajennetun jalan sormia. Pidä asentoa hitaasti laskemalla 20: een ja rentoudu. Tee se uudelleen. Vaihda jalkasi ja toista menettely.

Pidentää kehoa

2. Lonkan venyttäminen: Makaa selässäsi. Laajenna yksi jalka ja ota toinen rinnassa, taivuta polvi ja pidä sitä sen alapuolella. Pidä asemaa, kun lasket enintään 5. Toista vielä kerran ja vaihda jalat.

3. Olkapään venyttäminen: Kun suorat kädet on sijoitettu takana, ota yksi ranne toisella kädellä ja venytä molemmat kädet hitaasti takaisin erottamalla ne sarakkeesta niin paljon kuin mahdollista.

Pakota liikettä niin kauan kuin se ei aiheuta kipua tai epämukavuutta. Pidä muutaman sekunnin ajan, älä yritä kaarata kaulaa ja rentoutua. Vaihda kädet ja toista venytys.

4. Pysyvä asento: Seistä selkänne seinälle, jalat muutaman tuuman päässä. Taivuta polvet ja aseta alaselkäsi seinää vasten.

Tukea pään ja venyttää kaulaa niin paljon kuin mahdollista; yritä koskettaa seinää. Pysy tässä asennossa, kun lasket viiteen. Hengitä ja hengitä; Toista tämä viisi kertaa ja huomaat, miten kehosi pidentyy.

Video Lääketiede: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Huhtikuu 2024).