Vinkkejä hyvään ravitsemukseen

Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä kaikissa elämänvaiheissa. Ikääntyminen ei tarkoita ruokailutottumusten tai ulkonäön laiminlyöntiä. Siksi esitämme joitakin vinkkejä ikääntyneiden arvioinnista ja ravitsemuksellisesta valvonnasta, jotka IMSS teki tämän vuoden 2010 aikana.

1.- Vältä elintarvikkeita, joissa on vähän ravintoaineita, kuten pöytä sokeria ja hienostuneet jauhot .

2.- Vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien saantia , koska hypoglykemia voi kehittyä.

3.- Ruoanlaitto paitsi ottaen huomioon heidän ravitsemukselliset tarpeet myös vanhusten makuun ja toiveisiin.

4.- Sisältää asiantuntijan lausunnon mukaan vitamiinilisät, kuten kalsium , D-vitamiini, B, foolihappo, magnesium, rauta jne.

5.- Kuluta suuri määrä luonnollisia elintarvikkeita .

6.- Syö ruokaa runsaasti kuitua , parantaa suoliston toimintaa.

7. - Harjoita jatkuvasti ja vähitellen, suosimalla ruokahalun lisääntymistä, joka monta kertaa tässä elämänvaiheessa menetetään.

8.- Vältä juomia, joissa on runsaasti kofeiinia tai alkoholia .


Video Lääketiede: Webinaari - hyvän ravitsemuksen perusteet (Joulukuu 2022).