• Huhtikuu 23, 2024

Tupakoinnin lopettaminen, lasillisen lämpimän maidon nauttiminen, salaatin syöminen salaattia tai television katseleminen, kunnes olet unessa, ovat vinkkejä, jotka voivat toimia, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa. On kuitenkin olemassa erityisiä unettomuus- tapauksia, joista tulisi neuvotella lääkärin kanssa, jos ongelma jatkuu vähintään 15 päivän ajan.

Koti korjaustoimenpiteitä lähes aina, kuten pitää lämpimät jalat ja hankaamalla ne manteliöljyä; aseta oranssikukka, eukalyptus tai kamomilla lehdet tyynyn sisään; juo kuppi mintun infuusiota tai kylpy 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, päästäksesi rentoutumiseen.

On kuitenkin olemassa muita lääketieteellisten laitosten suosittelemia ratkaisuja unihäiriöiden tutkimiseen, kuten päivittäiseen harjoittamiseen, mutta ei silloin, kun olet menossa nukkumaan; Ota tasapainoinen ruokavalio, välttää raskaita illallisia ja säilytä pysyvä kiinteä aika nukkumaan mennessä.

Sänky on levätä

American Dream -säätiö (NSF: n akronymi englanniksi) suosittelee stimuloivien juomien, kuten kofeiinin, virvoitusjuomien ja suklaan, välttämisen lisäksi oppimaan luomaan unen stimuloivan ympäristön.

Esimerkiksi: kannattaa nukkua laadukkaalla ja viileässä, hiljaisessa ja pimeässä ympäristössä, jossa ei ole melua ja muita häiriöitä. Sänky, asiantuntijat sanovat, on yhdistettävä psykologisesti nukkumaan ja sukupuoleen, ei illalliseen, televisioon, tietokoneeseen työskentelyyn tai kotitehtävään.

Vuodepaikkoja ...

Nukkumisen tai sängyn ajan rajoittaminen on toinen hyvä neuvonta. Jos nukahtaminen on vaikeaa, älä makuulla, ennen kuin tuntuu väsyneeltä ja valmiina nukkumaan.

Jos et voi nukahtaa 15 minuutissa, on parempi nousta ja tehdä rentouttavaa toimintaa (kuunnella musiikkia, lukea tai tehdä joitakin veneitä, kuten neuloa tai kirjontaa), kunnes tunnet uneliaisuutta.

NSF neuvoo ihmisiä, joilla on vakavia nukkumisongelmia, valmistelemaan päiväkirjaa unesta, jotta voidaan huomioida tunteet, aikataulut, tärkeimmät vaikeudet ja epämukavuus. Kaikissa turvallisuudessa nämä huomautukset helpottavat unettomuuden diagnosointia ja auttavat asiantuntijaa suunnittelemaan hoidon.

Video Lääketiede: Antti Tuiskun haastattelu sängyssä - katso! (Huhtikuu 2024).