• Huhtikuu 19, 2024

Eikö ruokavalio toimi? Vaikka ruokavalio, jossa on vähän rasvaa tai kaloreita, on ensimmäinen vaihtoehto laihtua, se ei ole tehokkain. Asiantuntijan mukaan Instituutti Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , nämä vaihtoehdot aiheuttavat reboundia ja metabolista epätasapainoa.

Jos haluat muuttaa ruokailutottumuksiasi, on välttämätöntä, että pidät mielessäsi seuraavat asiat: Mitä haitallisempi tapa on, sitä kauemmin se vie sinut muuttamaan sitä; noin 66 päivää. \ t Phillippa Lally, University College London.

Aloita alusta ...

Jos haluat muuttaa ruokailutottumuksiasi, sinun pitäisi tietää tämä aikaisemmin Yhdysvalloissa sairausvalvonnan ja ehkäisyn keskukset. Löydä se!

1. Tee luettelo ruokailutottumuksista. Ja korosta niitä, jotka luulet, että teet painon. Lisäksi sinun on varmistettava, että tiedät, mitkä tekijät aiheuttavat näitä ruokavalion tapoja; Esimerkiksi, teet sen perheen taistelun jälkeen tai stressiä jakson aikana toimistossa.

2. Syö vain, kun tunnet nälkä. Syömisen sijasta, koska olet väsynyt, ahdistunut tai muussa mielentilassa. Jos huomaat, ettet syö nälkää, vaan koska sinusta tuntuu tylsältä tai ahdistuneelta, tee jotain, joka tekee sinusta tuntuu yhtä hyvältä kuin syöminen.

3. Syöminen yöllä ei ole synonyymi lihavuuteen. Kellonaika ei vaikuta siihen, miten kehosi viettää kaloreita. Mikä vaikuttaa painoosi, on kuluttamiesi kalorien kokonaismäärä ja ne, joita poltat 24 tunnin aikana.

4. Älä anna periksi "suosikkiruokasi". Jos ruoka on korkea kaloripitoisuus, Esimerkiksi suklaapalkki. Käytä yhtä pienempää tai vain puolet baarista, jota olet tottunut.

Hyvä kärki on etsiä uuden version tästä ruokalajista, jota rakastat niin paljon: Jos sinulla on paistettua kalaa tai paistettua kanaa, kokeile keittoa uunissa tai grilliä varten terveellisempien muunnelmien varalta. Ehkä voit jopa kokeilla reseptiä, joka kantaa papuja korkean rasvan lihan sijaan. Kokeile sitä, et menetä mitään!

Video Lääketiede: Mies, aloita alusta (Huhtikuu 2024).