Rentoudu 10 minuutissa

• Huhtikuu 20, 2024

Minkä tahansa tekniikan tärkein väline rentoutuminen on hengittäminen . Se tuntuu yksinkertaiselta, mutta se ei ole.
Asiantuntijat sanovat, että me hengitämme 20 tuhatta kertaa päivässä ja teemme sen ymmärtämättä sitä.

Kun olemme stressaantuneita tai hukkua, me lisäävät hengitystaajuutta ja nämä ovat pinnallisia.
Hengityksen hitaampi, syvempi ja rytminen tekeminen vaikuttaa välittömästi tunnelmaamme sekä ajatteluun ja hyvinvointiin.

Optimaalisen rentoutumisasteen saavuttamiseksi sinun on investoitava 10 minuuttia päivittäin näiden yksinkertaisten ohjeiden mukaan:

1. Istu suoraan takaisin tai venytät itsesi mukavasti.

2. Sulje silmäsi ja rentoudu kaikki kehon lihakset, jolloin ne jäävät irti, lepäävät pinnalle, missä olet, ikään kuin tuntuisi, että tämä osa punnittiin enemmän kuin on tarpeen.

3. Alkaa kokea tämä raskauden tunne jaloilta ja edetä hitaasti ja asteittain muun kehon kanssa: jalat, kädet, kädet ja vatsatyö, tunne, että koko selkä lepää löysästi pinnalla, jossa olet ja jopa kasvojen lihakset. Pidä kaikki lihakset rentoina .

4. Nyt tiedä hengittäminen ja tee se luonnollisesti.

Suojaa ruoansulatusta

5. Hengitä nenän läpi. Ole tietoinen hengityksestäsi. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi, kunnes tunnet ilmaasi, joka täyttää keuhkot, vatsastasi rintakehän ja rintalastan kautta.

6. Pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan. hengitä huolellisesti myös nenän läpi. Kun hengität, toista sana "yksi", sitten "kaksi" ja niin edelleen Jatka kymmenen minuuttia Voit avata silmäsi tarkistaaksesi ajan, yrittää olla käyttämättä herätyskelloa tai hälytyksiä.

7. Kun olet valmis, pysy paikalla muutaman minuutin ajan, ensin suljetuilla silmillä ja avaa sitten.

8. Älä nouse ylös, ennen kuin muutama minuutti on kulunut. Pidä passiivinen asenne ja anna rentoutuminen olkaa läsnä oman rytmin mukaan. Jos ilmenee häiritseviä ajatuksia, yritä jättää ne huomiotta jättämällä ne käsittelemättä niitä ja toistamalla "yksi".

Tätä tekniikkaa ei pitäisi harjoitella kaksi tuntia aterian jälkeen, koska ruoansulatus Se häiritsee rentoutumisprosessia.

Video Lääketiede: Rentoutus (Huhtikuu 2024).