Pysyvyys on avaimen paino

• Huhtikuu 23, 2024

Vuoden ensimmäisinä kuukausina yksi niistä tarkoituksiin yleisin on laihtua ; Jotta voisimme tavata ja ylläpitää koko vuoden, on ensinnäkin tärkeää aloittaa kaikkien kulutustottumusten muuttaminen.

Loyolan yliopiston, E.U., Gottliebb Memorial Hospital -yksikön asiantuntijan Dr. Jessica Bartfieldin mukaan uusi vuosi on motivaatio ja uusi mahdollisuus poistaa ylipainoinen ; On kuitenkin katsottava, että tottumusten ja käyttäytymisen muuttaminen vaatii vähintään kolme kuukautta.

Kuten muutkin toiminnot, kuten pyöräilyn oppiminen, laihtua Se vaatii jatkuvaa käytäntöä ja halukkuutta jatkaa yrittämistä epämukavuudesta riippumatta.

Suositukset tarkoituksenne täyttämiseksi

1. Älä ohita aamiaista. Syöminen ennen tunnin kulumista heräämisen jälkeen voi lisätä aineenvaihdunta jopa 20 prosenttia loppupäivänä

2. Tee viikoittainen painonhallinta. Painon rekisteröiminen viikoittain antaa sinulle mahdollisuuden havaita ajoissa ne käyttäytymiset, jotka eivät salli sinua laihtua .

3. Harjoita tunti joka päivä . Suunnittele erilaisia ​​aktiviteetteja, joiden avulla voit aktivoida itsesi; ei ole välttämätöntä tehdä kaikkia ponnisteluja yhdessä istunnossa. Voit esimerkiksi ottaa kolme 20 minuutin kävelyä jokaisen aterian jälkeen.

4. Rajoita toimintaa, joka edistää istumatonta elämäntapaa . Sen sijaan, että käytät 3 tai 4 tuntia television tai internetin edessä, ota vain yksi jokaisesta toiminnasta.

5. Määritä selkeät ja realistiset tavoitteet . Älä aseta itsellesi epämääräisiä tavoitteita; tavoitteiden on oltava erityisiä ja saavutettavissa. Voit aloittaa yrittämällä menettää 10 prosenttia paino , esimerkiksi.

6. Johdonmukaisuus . Syöminen säännöllisin väliajoin viikon aikana, mutta lopulta yli, luo vahingollisen syklin, joka estää painonpudotuksen.

Muista, että kun aiot aloittaa a ruokavalio tai ohjelma laihtua , idea on lähestyä erikoislääkäriä ravitsemus , joka auttaa sinua oppimaan ja kunnioittamaan tavoitteitasi sekä korjaamaan virheitä.

Pitkällä aikavälillä epäterveellisen käyttäytymisen muokkaaminen auttaa sinua saavuttamaan muita asetettuja tavoitteita. Ja sinä, mihin tarkoituksiin ehdotitte tätä uutta vuotta?

Seuraa meitä Twitterissä ja Facebookissa

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröityä meille.