• Huhtikuu 25, 2024

"Llenito" nesteen kertymisen takia? ihmisillä, joilla on enemmän rasvaa, on vähemmän vettä, vain 55%, kun urheilijalla on 65%. Sen välttämiseksi juo kahvia ennen harjoittelua. Tämä stimuloi sinua laihtuminen ja se saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi hikoillessasi.

Juo 250 ml kahvia vähentää 72 kalorin kulutusta aamiaisella. Lisäksi sen sisältämä kofeiini vähentää väsymystä ja nälkä vähenee mikä estää liikuntaa. EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Applied Physiology.

Muut valinnat ...

Jos dehydraation aste on 3%, lihasten kestävyys , voi esiintyä hypertermiaa, päänsärky ja disorientaatio. Eikö se tapahdu sinulle!

1. Virvoitusjuomat, joissa on hydraatteja

Ne edistävät suoliston imeytyminen ja vettä enemmän kuin muut juomat, mikä helpottaa nesteytys liikunnan jälkeen. Varmistaa tutkimuksen Urheilulääketieteen liitto Espanjassa.

2. Kotitekoinen smoothie

Sekoittimen lasissa lisätään munanvalkuainen, hedelmäpala (voi olla banaani, kiivi, mansikka, meloni tai omena), 100 ml vettä ja luonnollinen jogurtti. Sekoita täydellisesti, että ei ole kiinteitä fragmentteja, ja nauti.

3. Vesi

Vesi, samoin kuin aterioiden syömät ravintoaineet, antaa sinulle mahdollisuuden saada määrä riittävästi elektrolyyttejä . Siinä tapauksessa, että liikunta tulee olemaan hyvin pitkä ja toteutettu kuumissa olosuhteissa, voit lisää suolaa ruokaan. Tämä auttaa kehoa pitämään vettä.

Jos käytät yli 60 minuuttia päivässä, sinun on lisättävä hiilihydraatteja ja proteiinien saantia. Esimerkki a lasi maitoa

Video Lääketiede: Kerhojen kokous 01112015 10 Valinnat ja muut asiat (Huhtikuu 2024).