• Huhtikuu 24, 2024

Jos aika on tärkein este harjoituksen aloittamiselle, vain 10 minuutin aktiviteettia saat eniten hyötyä. On jonkinlainenkoulutus varten sävy teidän ruumis mitä voit tehdä?

Tara Zimliki, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Tara Bootcampin perustaja New Jerseyssä , sanoo, että vaikka on suositeltavaa tehdä 30 tai 45 minuuttia harjoitus viisi päivää viikossa sävy pääryhmät lihas ja lisää sykettä riittää 10 minuuttia koulutus keskittynyt.

Lihasävyjen saaminen

Yksi vaihtoehdoista a harjoitus toiminnallinen on käyttää paino . Tämä auttaa luomaan jännitteitä lihakset , suosivat sävy , yhteinen joustavuus ja luun tiheyden lisääntyminen.

Tältä osin asiantuntijoita Mayo Clinic selitä, että koulutus painoilla auttaa sävy ruumis . Ne voidaan tehdä ilmaisilla käsipainoilla, baareilla tai koneilla.

Niiden toteuttamiseksi on tarpeen seurata sarjaa suosituksia voittaa sävy lihas ja välttää vammoja.

1. Tekniikalla. Jos olet aloittelija, anna itsesi ohjata a valmentaja pätevä, joka valvoo, että suoritat oikein rutiini ja käytä paino ihanteellinen.
2. Toistoja. Taulukko kolmesta sarjasta 12 toistoa harjoitus ja oikea paino riittää rakentaa ja sävy teidän lihakset tehokkaasti.
3. Paino. Sopiva paino vaihtelee henkilöä kohden, mutta on merkki siitä, että kuorman pitäisi riittää lihakset 12 toiston jälkeen. Ei ole väliä kuinka vähän kiloa, kun kehosi tottuu siihen, se kasvaa vähitellen.
4. levätä . Anna aikaa lihakset niin, että se toipua . Työnnä tärkeimmät lihasryhmät yhdellä istunnolla kaksi tai kolme kertaa viikossa. Esimerkiksi maanantai toimii tiistaina käsivarsilla ja hartioilla, jaloilla ja glutesillä.

Toinen vaihtoehto sävy ruumis ovat liikkeet ilman painoa, kuten seuraavassa kuvataan videoserial , Ana Paula Domínguez . Aloita tänään!