• Huhtikuu 19, 2024

Harjoittelu ja muodon pysyminen ei ole niin yksinkertaista kuin saattaa tuntua, varsinkin kun et näe tuloksia niin nopeasti kuin haluat. Ainoa avain ei ole luovuttaa ja seurata joitakin vinkkejä koulutuksen parantamiseksi.

Asiantuntijat Mayo Clinic Ne selventävät, että yksi koulutuksen parantamisen keskeisistä osatekijöistä on viisi perusosaa: vahvuusharjoitukset, aerobic, tasapaino, joustavuus ja venytys. Tarkista ne alla.

Ei enää tekosyitä!

1. Aseta tavoitteet

American Heart Association varmistaa, että sinun on oltava realistinen ja että sinulla on oltava hyvin selkeät tavoitteet, joita harjoittelet. Jos teet, valitset harjoitukset, jotka antavat sinulle haluamasi tulokset.

Parasta on, että aloitat yksinkertaisilla haasteilla ja tehostat kun saavutat jokaisen tavoitteen.

2. Käytä sopivia vaatteita

Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa mukavaksi ja suosivat oikeaa hikoilua.

On älykkäitä vaatteita, jotka poistavat hikiä minuutissa ja pitävät sinut sopivassa lämpötilassa.

3. Lämmitä ja venytä lihaksia

Vietä vähän aikaa lämmittääksesi ja venyttääkseen kehoa ennen ja jälkeen harjoituksen; Se on yksi parhaista vinkeistä koulutuksen lisäämiseksi.

Yhdysvaltain kansallinen vahvuus- ja hoitoyhdistys ry: n etuja ovat: suorituskyvyn parantaminen, loukkaantumisriskin vähentäminen, joustavuuden lisääminen ja verenkierron lisääminen lihakseen ja lihaksissa.

4. Älä koskaan keskeytä rutiiniasi

Yksi koulutuksen avaimista työhön on sitkeys. Jos sinulla on jo suunnitellut rutiinit, sinun pitäisi seurata sitä säännöllisesti, mukaan lukien vastaavat taukot.

5. Hydraatti

Asianmukaisella vedellä saat tarvitsemasi energian. Tässä suhteessa ja veden lisäksi on erityisiä juomia, jotka tarjoavat sinulle elektrolyyttejä, antioksidantteja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee, kuten natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, sanoo Espanjan urheilulääketieteen liitto (Femede)

6. Muuta vauhtia

Toinen vinkki koulutuksen parantamiseksi on intensiteetin muuttaminen. Tämän avulla kehosi toimii enemmän ja näet tuloksia lyhyemmässä ajassa.

7. Pidä mielesi tasapainossa

Kun mielenne ja kehosi on synkronoitu, koulutus on tehokkaampaa. Huomaat kuinka se lisää lihasvoimaa, joustavuutta, tasapainoa ja koordinointia.

8. Huolehdi hengityksestäsi

On tärkeää saavuttaa suurempi fyysinen suorituskyky. Kun kehosi täyttää happea, se toimii paremmin, täyttää tehtävänsä ja energiansa liikkua.

Jos noudatat kaikkia näitä vinkkejä parantaaksesi koulutusta, näet, miten kehosi tulee muotoilemaan ja tunnet suurella energialla. Nauti ponnisteluista joka päivä!

Video Lääketiede: Ei enää tekosyitä! (Huhtikuu 2024).