Yleisimpiä vammoja juoksijoissa

• Huhtikuu 25, 2024

Vaikka ajaa on ehkä yksinkertaisin muoto käyttäessään , on erittäin altis vahinko . Nämä eivät ole harvinaisia ​​juoksijoiden keskuudessa aloittelijoille tai kokenut . Ja jos olet ollut käynnissä jonkin aikaa, on todennäköistä, että sinulla on kokemusta yleisiä vammoja :

Runner polvi

Se tunnetaan myös nimellä iliotibiaalikaistan oireyhtymä (SCIT), Runnerin polvi Sille on ominaista iliotibiaalikaistale (BIT), reiteen ulkopuolella oleva sidekudos ja BIT: n ja reisiluun välinen kitka. Juoksijan polvi on seurausta lausumasta, Ylikunto , BIT kiristyi joko luonnollisesti tai puutteen vuoksi pidentäminen , riittämättömät jalkineet, lonkan heikko lihakset ja juoksevat liian jyrkällä maastolla.

Ihmiset, joilla on juoksijan polvi, kärsivät kipu ja tulehdus ulos polvesta. Kipu on selvempi, kun juoksee alamäkeä tai täynnä pintoja, kun polvet on venytetty ja edes kävely. Kun kipu alkaa, toteutus on lopetettava välittömästi. Lääkkeiden saanti anti-inflammatoriset Ei-steroidit (NSAID), kylmähoito ja hieronta voivat lievittää kipua. Vakavissa tapauksissa, varsinkin kun vahinko ei vastaa mihinkään hoito tai kuntoutus suositellaan kortikosteroidien pistämistä leesion paikalle.

Krampit jalkassa

Jalkakrampit ovat termiä, jota käytetään yleisesti viittaamaan kipu jalan etuosassa. hässäkkä Se johtuu yleensä pronatiosta, voimakkaasta juoksusta, riittämättömistä jalkineista, juoksevista kovista pinnoista ja nilkan huonosta joustavuudesta.

Runnerit voivat alkaa käyttää kivuliaita kramppeja sääriluun, sääriluun keskiosassa, joka yleensä ulottuu polviin. Kipu tuotto käynnissä , mutta palaa myöhemmin enemmän terävällä intensiteetillä. Vasikoilla voi olla myös punoitusta ja turvotusta.

hoito keskittyy vähentämään kipu erityisesti alkuvaiheessa, kun se on sietämätön. Lepoa, hierontaa ja kylmähoitoa suositellaan. NSAID-kulutusta suositellaan myös.

tendinitis

Koska sitä ei enää pidetä tulehduksellisena tilana, jännetulehdusta kutsutaan usein akillesjänteeksi. Se on tila, jossa akillesjänne (kudosnauha, joka yhdistää kaksoislihakset kantapään luun kanssa) tulehtuu ja voi lopulta aiheuttaa kudoksen rappeutumista. Se on yleensä aiheuttanut ylikuormituksen jänne , joko lähettämällä sen a liiallinen paine tai pakottaa hänet työskentelemään epänormaaleissa olosuhteissa. Näitä tekijöitä ovat mm lihakset vasikan lihakset heikko tai jännittynyt, juoksu ylämäkeen, pronatio, riittämätön jalkineet, äkilliset etäisyyden muutokset ja nilkanivelen nopeus ja heikkous.

Akillesjänne on luokiteltu kahteen: akuutti ja krooninen. Akuuttiin jännetulehdukseen liittyvä kipu kestää vain rodun alussa ja se voidaan lievittää harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se ei kestä yli viikkoa. Kronikko voi toisaalta kestää viikkoja tai kuukausia. kipu Se on vakio koko kilpailun ajan ja kun menee ylös tai alas portaita. herkkyys ja punaisuus voi olla ilmeinen vahinko . Kasvaimet voivat myös kehittää sitä.

Muiden juoksevien tapaturmien tapaan Achilles-jännetulehdusta voidaan hoitaa tulehduskipulääkkeillä.Hieronta, kantapää, ultraäänikäsittely ja kuntoutus ovat myös tehokkaita tämän tilan korjaamisessa. Vakavien loukkaantumisten tapauksessa on suositeltavaa tehdä leikkausta arpikudoksen poistamiseksi.