Meditaatio vähentää kortisolitasoja

• Huhtikuu 25, 2024

meditaatio vähentää kortisolitasoja ja helpottaa sen vaikutuksia terveyteen, mikä tekee siitä tehokkaan tavan hallita stressiä. Shamatha-projekti Kalifornian yliopistossa, Davis.

Mielenterveyden kehittyminen on tapa, jolla meditaatio auttaa hallitsemaan stressiä, koska kyky keskittää välittömän kokemuksen henkiset voimavarat hengitys ja rentoutuminen .

Aikakauslehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Terveyssykologiakorkeat kortisolin tasot, lisämunuaisen tuottama hormoni, liittyvät fyysiseen tai emotionaaliseen stressiin. Tämän hormonin pitkäaikainen vapautuminen edistää monenlaisia ​​haittavaikutuksia useilla fysiologisilla järjestelmillä.

ohjattu meditaatio auttaa hallitsemaan stressiä vähentämällä kortisolitasoja ja sen jatkuvaa vapautumista sekä vapauttamaan jännitystä, ahdistusta ja muita oireita estäviä ruumiin ja mielen. rentoutumista ja keskittymistä .

Mukaan Tonya Jacobs, tutkija UC Davisin mielen ja aivojen keskuksessa "Tämä on ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa välitöntä yhteyttä kortisolin lepäämisen ja kaikenlaisen huomion laajuuden välillä."

Tämän tutkimuksen toteuttaminen, jota. \ T Dalai Lama , käytti kyselylomaketta vapaaehtoisille sarjaan hoidon näkökohtien tallentamiseksi intensiivisen eläkkeelle siirtymisen aikana meditaatio kolmen kuukauden ajan. Lisäksi he mittaivat kortisolin tasoja osallistujien sylissä.

Osana tuloksista he havaitsivat, että yksilöllisellä tasolla havaittiin korkean pistemäärän ja alhaisen kortisoliarvon välinen korrelaatio ennen ja jälkeen peruuttamista. Ihmisten, joiden kyselypisteet olivat korkeammat eläkkeelle siirtymisen jälkeen, tasot laskivat.

Stressiä ja kortisolitasojen alentamista varten meditaatio keskittyy henkilön kognitiivisiin resursseihin välittömään aistien kokemukseen ja suoritettaviin tehtäviin, jotta mitä enemmän voit keskittyä siihen, sitä pienemmät kortisolin tasot.

Selitä myös asiantuntijat ohjattu meditaatio Se kouluttaa mielen keskittymään siten, että se vähentää keskittymiskykyä, valittaa ja huoli menneistä tai tulevista henkisistä prosesseista, jotka merkitsevät kortisolin suurempaa vapautumista.