Master yoga-asennot

• Huhtikuu 20, 2024

Ener Sirsasana: Jalan oikea sijoitus

Istu suoraan jalkojesi kanssa eteenpäin. Taivuta oikea jalka polviin ja aseta jalka kantapään oikealle nivuselle. Käännä jalka niin, että jalkan pohja on ylöspäin ja paina polvea taaksepäin, jolloin muodostuu tylsä ​​kulma kehon kanssa.

Laita taitettu huopa polven alle ja lantion alle. Vähän vähän polvi liikkuu taaksepäin. Pidä jalkasi oikeassa asennossa.

Janů Sirsasana: Oikea asento

Kun jalka ja polvi on asetettu oikein, venytä vasen jalka pitämällä jalka tukevasti tatamiin. Tukea kantapäätä tiukasti ja venytä varpaat ylös. Hengitä ja nojaa eteenpäin suoralla jalalla. Aloittelijoiden tulisi taivuttaa vain, mitä he voivat ilman selkänojaa.

Kun tämä asento suoritetaan oikein, runko lepää täysin ulottuvalla jalalla. Pysy niin kauan kuin pystyt hengittämään normaalisti. Hengitä ja rentoudu, suorista taivutettu jalka ja toista toisella puolella.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Istuminen, taivutettu eteenpäin

Tämä asema seuraa yleensä edellistä. Istu jalkojesi kanssa ulospäin. Taivuta oikea jalka niin, että oikea jalka on lähellä oikeaa lonkaa. Sormien tulee osoittaa taaksepäin ja oikea vasikka oikeaa reiää vasten.

Laita pieni taitettu pyyhe vasemman takapuolen alle pitääkseen lonkatason. Kallista runkoa eteenpäin ja venytä. Pidä vasenta jalkaa molemmin käsin, hengitä ja nojaa eteenpäin pitämällä polvet yhdessä, kun venytät eteenpäin suoralla jalalla.

Monilla opiskelijoilla on vaikeuksia tässä asemassa. Älä epätoivo Vain purista polvi tai nilkka ja istu alas, hengitä syvästi, parantaa venytysasentosi. Toista toisella puolella.

Video Lääketiede: Mayurasana - riikinkukon siivin / 45min / Mia Jokiniva / Flow yoga 2-3 (Huhtikuu 2024).