Opi suorittamaan auringon tervehdys joogassa

• Huhtikuu 25, 2024

jooga Se on yksi suoritetuimmista käytännöistä fyysisten ja emotionaalisten etujen vuoksi, joita se antaa elimistölle.

Yksi tämän kurinalaisuuden perusharjoituksista on 12 askeleen tervehdys aurinkoon. Tee se kerran tai kahdesti nousemaan aamulla, helpottamaan jäykkyyttä ja virkistämään kehoa.

Vaikka jos teet sen useita kertoja yöllä, ne auttavat sinua rentoutumaan. Siksi arvioidaan, että niillä, joilla on ongelmia sovittaa yhteen unelma , nämä vaiheet ovat erittäin hyödyllisiä levätä ja lohduttaa unta.

Tervehdys auringolle

1. Tätä varten sinun täytyy seisoa jalat hieman toisistaan, kämmenet yhdessä, peukalot rinnassa.

2. Hengitä syvästi nosta hitaasti kädet pään päälle; yritä taivuttaa niin paljon kuin mahdollista, samalla kun puristat glutes. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia.

3. Hengitä hitaasti ja nojaa eteenpäin pitäen polviasi suorina, kunnes sormet koskettavat maata. (Jos et voi tehdä sitä, kokeile mahdollisimman lähelle.) Liimaa pääsi polvilleen.

Hallitse hengitystäsi

4. hengittää sisään taivuta polvet, kunnes kosketat lattiaa. Liu'uta oikea jalkasi takaisin oikealle polvelle tuumaa tai vähemmän maasta. Nyt etsi mahdollisimman korkealle, selkänojasi.

5. Ennen kuin kerran uloshengität, siirrä vasen jalka takaisin paikalleen ja aseta se oikean reunan viereen, ja paino lepää kämmenten ja varpaiden kohdalla, venytä molemmat jalat. Varmista, että vatsa vetää.

6. Hengitä hitaasti taivuta molemmat polvet lattialla, lonkeroillasi ilmassa, laske rintaasi ja tartu otsaansa maahan.

7. Hengitä hitaasti ja etsi ylöspäin, kallistamalla päätäsi takaisin. Nosta se ylös ja sen yläosassa. Rungon alaosan on oltava lattialla ja kyynärpäissä hieman taipunut. Pidä tätä asentoa 3–5 sekuntia.

8. Hengitä hitaasti ja nosta lantiota jalkoihin, käsien kämmenten ollessa hyvin lattialla ja kädet ja jalat suorassa asennossa. Käänteinen V .

Rentoudu jokaisessa asennossa

9. Hengitä hitaasti ja tuo oikea jalkasi eteenpäin asentoon 4. Jalka on lattialla sormien välissä. Vasen jalka asettaa sen melkein suoran viivan taakse, polvesi hieman maahan. Nosta päätäsi ja etsi selkänne.

10. Hengitä hitaasti ja ota vasen jalka eteenpäin sijoittamaan se oikean viereen. Stretch jalkasi ja seistä, yrittää pitää sormenpäissäsi maahan, yritä koskettaa päätä polvillasi kuten kohdassa 3.

11. hengittää sisään , nosta kädet ylös kuin asennossa 2. Älä unohda puristaa pakarat. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia.

12. Hengitä hitaasti , laskemalla kädet sivuille. Rentoudu. Hengitä ja toista sarja kaksi tai kolme kertaa.

Video Lääketiede: Suspense: Wet Saturday - August Heat (Huhtikuu 2024).