Tunne vitamiinit ja niiden suositellut annokset

• Huhtikuu 25, 2024

Vaikka multivitamins ovat hyvin suosittuja nykyään, niitä ei pidä käyttää tietämättä suositeltua annosta tai määrän ravinteet riittävät terveeksi. Seuraavassa on joitakin tärkeitä seikkoja, jotka sinun pitäisi oppia vitamiineista.

1. C-vitamiinia Se vastaa normaalista kehon kasvusta ja kehityksestä. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat perunoita, parsakaalia, kaalia, karpaloita, vesimelonia ja muita sitrushedelmiä ja mehuja. Yli 2000 mg. C-vitamiini voi aiheuttaa ripulia ja vatsavaivoja, mutta vähäinen määrä johtaa siihen anemia , mustelmia , sisennetty ja keripukki . Suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti on 75-90 mg / vrk aikuisille, 15-50 mg / vrk imeväisille ja lapsille ja 65 mg / vrk nuorille.
2. K-vitamiini on vastuussa veren hyytymistä . Se löytyy joistakin vihreistä vihanneksista, kuten pinaatti, kukkakaali ja vilja. Riittämätön K-vitamiini voi aiheuttaa helppo verenvuoto ja mustelmia . Suositeltu päivittäinen kulutus on 90-120 mg / vrk.
3. magnesium se on tärkeää meille aineenvaihdunta . Tuotteet soija , palkokasvit, banaanit ja pähkinät ovat runsaasti magnesiumia. Ylimääräinen magnesium voi johtaa myrkyllisyys samalla kun sen puute aiheuttaa väsymys ja uneliaisuus . Suositeltu päivittäinen kulutus on 80 - 240 mg / vrk imeväisille ja lapsille; 360–410 mg / vrk aikuisille ja 310–400 mg / vrk aikuisille.

Lisää raudasta ja seleenistä

1. rauta on tarpeen luoda hemoglobiini joka löytyy lihaksistamme ja punasoluista. Parhaat raudan lähteet ovat kuivatut hedelmät, naudan maksa, osterit, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset punaiset lihat. Matala raudan määrä kehossa voi aiheuttaa anemiaa, mutta ylimäärä voi aiheuttaa rautamyrkytys . Suositeltu päivittäinen annos imeväisille ja lapsille on 0,27 - 11 mg / vrk; 8–11 mg / vrk nuorille ja 8–15 mg / vrk aikuisille.
2. seleeni auttaa estämään tietyntyyppisiä syöpä . Yleisiä lähteitä ovat kalat, vihannekset, rikastetut leivät ja lihat. Puutteesi voi syntyä poikkeavuuksia vuonna sydänlihas ; Vaikka suuri saanti voi aiheuttaa myrkyllisyyttä, se aiheuttaa pahoinvointia ja väsymystä. Suositeltu annos imeväisille ja lapsille, joiden annos on 15-40 mcg / vrk, kun taas nuoret ja aikuiset voivat ottaa 40 - 55 mikrog / vrk.

Paras tapa saada päivittäin suositeltu annos on syödä a ruokavalio tasapainoinen, mutta tämä ei ole aina mahdollista. Tämä annos ei riipu vain sukupuolesta ja iästä, vaan myös muista tekijöistä, kuten sairauksista ja raskaudesta.

vitamiinit Edellä mainitut ovat vain muutamia niistä, jotka auttavat täydentämään kehoamme tarvittavilla ravintoaineilla, mutta meidän on myös kuultava lääkärin kulutusta, parantamaan terveyttä ja hyvinvointia.