• Huhtikuu 23, 2024

Tällä hetkellä kulutus pikaruokaa on tullut yksi vaihtoehdoista ruokinta mieluummin sen maun, ostamisen helppouden ja kotona syömisen kestävän elämäntavan vuoksi.

Kuitenkin riskejä joka aiheuttaa usein kulutusta, tämä johtuu runsaasta määrästä tyydyttyneitä rasvoja , kolesteroli , sokerit ja natrium , lisäksi huonon sisällön kuitu ja vitamiinit .

Tutkimuksen mukaan Pikaruokien vaikutukset yhteiskunnassa, kalorit ylimääräistä, että tämäntyyppinen ruoka edistää ruokavalio päivittäin ja istumaton elämäntapa vahingoittaa terveyttä ja aiheuttaa liikalihavuus ja ylipainoinen .

Siksi on tärkeää "ottaa a ruokinta terve, runsaasti hiilihydraatteja, jotka tarjoavat meille teho tarpeellinen ja jossa tyydyttyneitä rasvoja s ovat hyvin pieniä. Tämän toteuttaminen ruokavalio se on välttämätöntä tehdä ilman pikaruokaa siinä tai vähennä sitä minimiin.

siksi GetQoralHealth esittelee sinulle alkuun 4 pikaruokaa, jotka eivät ole niin huonoja terveydelle kuten luulet, koska jos tiedät, kuinka yhdistää ja valita hyvin tietyt ainesosat, jotka tarjoavat varmoja ravinteet .

Se merkitsee määrää ja laatua

1. Sandwich . Niitä pidetään pikaruokana niiden valmistelun helpottamiseksi. Joten voit nauttia niistä ilman syyllisyyttä, johon voi sisältyä ravitsevia ainesosia, jotka sisältävätkuitu , proteiineja ja vihannekset .

Mukaan Adriana Immerso , Cleveland Clinic Foundationilta , Florida, Yhdysvallat, vahvistaa, että on suositeltavaa valmistaa voileipä, jossa on laiha juusto, tomaatti, vihreät lehdet ja luonnollinen tonnikala.

Nämä ainesosat ovat terveempiä kuin sidokset ja rasvat, jotka todella tekevät sinusta rasvaa.

Hän lisää, että täysjyväleivän kalorien saanti on yhtä suuri kuin valkoinen, vain että ensimmäinen sisältää enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.

2. Kakut ravitsemusterapeutti Cecilia García Schinke Hän toteaa, että tämä ruoka sisältää ainesosia kolmesta suositeltavasta ryhmästä hyvän syömisen levyssä: vihannekset, eläinperäiset tuotteet ja palkokasvit, joten ne eivät ole terveydelle haitallisia.

Kuitenkin, kun lisäravinteet valitaan asianmukaisesti, ne eivät vaikuta terveyteen eivätkä aiheuta ylipainoa. "Pienellä lautasella, vihanneksilla ja kohtuullisella määrällä lihaa, juustoa ja majoneesia valmistettu kakku sisältää noin 600 ruokaa kalorit "Sanoo ravitsemusterapeutin.

3. Quesadillat. Tämä tyypillinen meksikolainen ruoka on helppo valmistaa ja valmistettu tortilloja maissia, johon on lisätty ainesosia, kuten juustoa, sieniä, huitlacoche ja muita haudut.

Tämä on pikaruokaa, joka ei ole niin huonoa terveydelle, jos vältät, että se on kylmä, jossa on paljon öljyä, muunnosta voidaan kuumentaa pieneen rasvaan.

Rosalba Mora Escobedo, kansallisen ammattikorkeakoulun (IPN) tutkija , sanoo, että tortilla on runsaasti ruokaa kalsium , rikas hiilihydraatit , joka tekee siitä nidonnan ruokavalio Meksikon.

4. Popcorn Tutkimus Scrantonin yliopisto Pennsylvaniassa , sanoo, että popcorn on erittäin ravitseva ruoka.

"Inflatoitu maissi sisältää korkeamman pitoisuuden polyfenolien , aine, joka taistelee hapetus luonnollinen elin, hedelmät, pähkinät ja vihannekset, koska ne ovat vähemmän vedessä laimentamattomia, ”toteaa tutkimus.

 

Kuitenkin hyödyntää antioksidantit ei saa sisältää liian monta rasvat , suola tai sokeri. Osa voi tarjota yli 70% viljan päivittäisistä tarpeista, vahvista tutkijat Scrantonin yliopistosta .

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tärkein asia on huolehdi määriä ja taajuus Siksi on suositeltavaa valita grillatut ja paistamattomat astiat, rasvaton liha ja maissitortillat. Ja kuinka usein syötte pikaruokaa?

Video Lääketiede: Mercedes, BMW, Audi - laatu & sisätilat (NRO11/2011) (Huhtikuu 2024).