Inclúyelos ruokavaliossa!

Hyväksy tutkimus "Nälän, kylläisyyden ja energian tasapainon ylläpitäminen" julkaistu vuonna Medigraphic nälkää, kylläisyyttä ja energian tasapainoa säätelee neuroendokriininen järjestelmä, joka toimii jatkuvasti ja on integroitu hypotalamustasoon.

On myös kolme tärkeintä syytä, miksi saatat tuntea nälkä

  1. Tarve ravintoaineiden selviytymiseen
  2. Solurakenteen ja toimintojen ylläpito
  3. Energian hankkiminen hyödyllisen työn suorittamiseksi

Siksi vuonna GetQoralHealth ja tiedot Espanjan diabeetikkojen liitto (FEDE) esitämme sinulle 5 ruokaa, jotka tuottavat enemmän kylläisyyttä

 

Inclúyelos ruokavaliossa!

1. Muna Korkean biologisen arvon omaavan proteiinipitoisuuden ansiosta muna on ravitsevaa ja tyydyttävää ruokaa. Muista olla kuluttamatta enemmän kuin 2 kokonaisia ​​munia (keltuainen ja valkoinen) viikossa, jos sinulla on painonhallinta, kolesteroli tai diabetes.

2. Pähkinät Ne ovat energia- ja tyydyttäviä elintarvikkeita, joissa on alhainen glykeeminen indeksi. Mantelit, maapähkinät (käsittelemätön kuori) ja pistaasipähkinät ovat erinomainen vaihtoehto ruokahalun hallitsemiseksi.

3. Kokonaiset jyvät. Täysjyvillä valmistettujen elintarvikkeiden kuitupitoisuus auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen lyhyessä ajassa. Valitse 100% kokoinen leipä, riisi tai pastaa.

4. Paavi. Viljellään maltillisesti ja koska se sisältää vettä ja tärkkelystä, peruna tuottaa myös nopeasti kylläisyyden tunteen.

5. Vähärasvainen kala . Albumiinilla ja kalaproteiinilla on myös korkea kyllästysvoima. Lohi tai tonnikala on suositeltavaa. Valmistele ne paahdettua tai höyrytettyä.

"Salaisuus". Jos olet huolissasi kolesterolista elintarvikkeista, kuten munista, voit sisällyttää kauraa. Mukaan Meksikon kansallinen autonominen yliopisto (UNAM) Kaurapuuro on toinen ruoka, jolla on suuri kyky sammuttaa

Kaurapuuro on vilja, joka sisältää nopeasti imeviä hiilihydraatteja, korkea ravintoarvo, kuitu ja beeta-glukaanit; aineet, jotka kykenevät absorboimaan kolesterolia ja sappihappoja suolesta.

Muista, että kylläisyys on tunne, joka ilmenee, kun tunnemme olevamme täysin tyytyväisiä, kun kulutamme ruokaa ja että tasapainoinen ruokavalio saa sinut tuntemaan olevasi "tyytyväinen" Huolehdi terveydestäsi!


Video Lääketiede: Autismo , conócelos , apóyalos , INCLÚYELOS (Maaliskuu 2024).