Jos en halua painoa ... mitä syön?

On monia liittyviä kysymyksiä siitä, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä. Ja vastaus on helpompaa kuin luulet: päivällinen valoa ja sisältää aina vihanneksia ja proteiinia. Siinä kaikki liittyy hormonaalisiin ongelmiin ja palauttaviin fysiologisiin prosesseihin, jotka syntyvät öisin .

Jos insuliinipitoisuudet ovat korkeat (kun syöt sokereita tai hienostuneita jauhoja), kasvuhormonin pitoisuudet ovat alhaiset ja päinvastoin. Kasvuhormoni on vastuussa rasvan polttamisesta ja lihaksen saamisesta. ja se vapautuu pääasiassa aamunkoitteessa, kun sinulla on noin kuusi tuntia paastoa, mutta miten voin ylläpitää näitä tasapainoisia tasoja?

Älä syö yöllä kaikkia hiilihydraatteja, joita olisit syönyt päivässä!

Keholla ei ole kykyä "hallita" sitä, mitä syöt "yhden istunnon" aikana, ja levitä sitä ikään kuin olisit syönyt sitä päivän aikana. Jos hoidit itsestäsi ja ette syönyt jauhoja, mutta yöllä teillä on makaronivalmisteet, leipä tai riisi; sillä kehosi on ylimääräinen ja kerääntyy, mitä sinun ei tarvitse rasvan muodossa.

Vielä pahempaa, koska yö on aika, jolloin fyysinen aktiivisuus putoaa, seuraat parasta prosessia vyötärön koon lisäämiseksi. Varo! Kaksinkertainen vaurio, sitä enemmän kertynyt rasva kehon keskellä, sitä suurempi riski sydän- ja verisuonitaudeille; ja vähemmän testosteronin ja kasvuhormonin vapautumista.

Vältä viljaa yöllä, vaikka se olisi "kevyt" tai täysjyvä

Vilja, joko täydennetty, täysjyvää tai ylimääräistä kuitua; Se on ruoka, joka tarjoaa paljon energiaa, jota et käytä yöllä, joten on todennäköisintä, että keräät sen rasvaksi. Siksi ehdotukseni on, että jos haluat jotain makeaa, syöt paremmin hedelmälevyä, jossa on kreikkalaista jogurttia tai raejuustoa.

Hedelmät yöllä? Se riippuu tyypistä

Suosittelen, että ne ovat punaisia ​​hedelmiä (omena, mansikat, karhunvatukat, marjojen ryhmä) tai sitrushedelmiä (greippi, oranssi, kiivi). Ja mieluiten yhdistetään ne pähkinöihin (pähkinät, mantelit, pistaasipähkinät), joissa on proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Jos rakastat kermaista, vähän juustoa tai kreikkalaista jogurttia on hyvä valinta.

Onko ihanteellinen illallinen ... on olemassa? Kyllä! Vihreä salaatti, tomaatti, pieni avokado, oliiviöljy; kourallinen siemeniä tai pähkinöitä ja proteiinia, joko kalaa (lohta, sardiinia, tonnikalaa) tai tofua. Miksi? Se on runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita; välttämättömät rasvahapot, omegas ja korkealaatuiset eläinproteiinit.


Video Lääketiede: MUN PAINO: MIKSI OLEN NÄIN LAIHA? | THESOFIAELLE (Helmikuu 2023).