Miten vähentää vatsan rasvaa

Meksiko on suurin maa, jolla on korkein määrä lihavuus, Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestö (FAO) paljastaa hälyttäviä lukuja, joissa 70 prosenttia Meksikon aikuisista on ylipainoisia ja 32,8 prosenttia kärsii lihavuudesta.

Huono ruokailutottumukset, korkea kaloreiden saanti roskaruoka-aineista, passiivisuus ja liikunnan puute ovat tekijöitä, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Terveyslaitokset suosittelevat, että naisten vyötärö ei saa mitata yli 80 senttimetriä ja miehillä enintään 90, koska vatsan rasva muodostaa riskin. Lehti Euroopan terveyslehti mainitsee, että rasva Mahalaukussa säilytetään valtimoiden tukkeutuminen ja sydämen ongelmien mahdollisuus.

Vatsan rasvan vähentämiseksi esittelemme viisi asiaa, jotka todella vähentävät vatsaasi.

1. Lisää kuitujen saantia. Kuitun, joka auttaa vähentämään kolesterolia veressä ja säätelemään suoliston toimintaa, on osoitettu kykenevän vähentämään vatsan rasvaa 4%, kuten se julkaistiin David Alexande r American Journal of Clinic Nutrition . Suosittelemme nauttimaan mansikoita, omenoita, kaalia ja porkkanaa.

2. Sydänkoulutus . Tunnetaan myös aerobisina harjoituksina, ne auttavat polttaa rasvaa, vahvistavat sydäntä, lisäävät keuhkojen kapasiteettia, vähentävät korkean verenpaineen riskiä ja myös vähentävät vatsan rasvasolujen kokoa. niin yksityiskohtainen tutkimus Wake Forest University Baptist Medical Cente r julkaistiin International Journal of Obesity.

3. Vähennä sokerin kulutusta. Kyse ei ole sokerin poistamisesta ruoastasi, vaan sokerin kanssa lisättyjen elintarvikkeiden, kuten säilyketuotteiden tai maustettujen jogurttien, välttämisestä; yritä kuluttaa kreikkalaista jogurttia ja luonnollista vettä. Yhdysvaltain maatalousministeriö Siinä verrataan sokerin sisältöä ja lasin kaloreita appelsiinimehun ja yhden luonnollisen veden kanssa. Ensimmäinen sisältää yli 100 kaloria ja 20 grammaa sokeria, vettä, nolla, jos vaihdat sen luonnolliseen veteen, kuvittele kuinka monta kaloria leikkaat.

4. Vähennä stressiä. Vuonna julkaistussa artikkelissaForbes-lehti , mainitsee, että kortisoli on a hormoni että voimme tuottaa jännitteitä hetkinä, stimuloi glukoosi ja se stimuloi nälän vastetta aivoissa. Jos vähennämme stressi , me alennamme kortisolin tasoa ja siksi haluamme kuluttaa vatsaan kertyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.

5. Nukkua hyvin . Se auttaa normalisoimaan kortisolitasoja, säätelemään vuorokausirytmiä ja sillä on syvällinen vaikutus aineenvaihduntaan ja painoon. Tutkijat Chicagon yliopisto He havaitsivat, että ihmiset, jotka ruokkivat ja nukkuivat 8,5 tuntia, menettivät enemmän rasvaa kuin ne, jotka vain nukkuvat 5,5 tuntia.

Nyt kun tiedät viisi tapaa vähentää vatsan rasvaa, ota ne käytännössä käyttöön, kehotamme teitä myös liittymään terveelliseen elämäntapaan Plan + Life-Kilot


Video Lääketiede: Miten laihtuu NOPEASTI? (Maaliskuu 2024).