Miten saada lihaksia kasvisruokavaliolla?

• Huhtikuu 19, 2024

Voittaa lihasmassaa Kasvisruokavalioon tulisi sisältyä tarpeeksi proteiinia, koska se on yksi tärkeimmistä makroaineista, joita voit rakentaa lihaksia, sekä auttaa heitä toipumaan voimaharjoittelun jälkeen.

Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että veganfitness.netin mukaan sopiva yhdistelmä elintarvikkeita, jotka tarjoavat näitä proteiineja, suosittelevat myös kasvisruokavalioon vähintään 2 grammaa painokiloa kohti päivässä.

Kasvissyöjille voi olla suuri kustannus ylläpitää huomattavia määriä proteiinia kehossaan, mutta on mahdollista lisätä lihasmassaa jopa ilman lihaa.

Kasvisruokavaliossa on tärkeitä proteiinilähteitä, mukaan lukien tofu, tempeh, seitan, linssit, kikherneet, pavut, pähkinät, maapähkinät, maapähkinävoi, kasvissyöjät ja muut vegaanilihat.

Lisäksi on olemassa erilaisia ​​jauheproteiinivalmisteita, kasvisruokavalion täydennyksiä, jotka on uutettu soijapapuista, herneistä tai riisistä ja joilla on hyvä aminohappoprofiili, joka voi kätevästi edistää lihaskasvu , varsinkin jos ne otetaan koulutus .

On tärkeää mainita, että riittävän voiton saamiseksi lihasmassaa Kasvisruokavalioon tulisi sisältyä myös elintarvikkeita, jotka tarjoavat hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, kuten omega-3, jotka auttavat ylläpitämään hyvän lihasrakennuksen kannalta välttämättömiä energian tasoja.

Myös, jos haluat hankkia lisää lihasmassa, sinun ei tarvitse sisällyttää kaikkia näitä elintarvikkeita ruokavalioon, mutta sinun on myös tehtävä rutiineja koulutus sinulle Tämä ei tarkoita erityistä kasvissyöjille, koska todellisuudessa ei ole eroa, vaan viitataan pikemminkin harjoitus omien kykyjenne ja tarpeiden mukaan.

Video Lääketiede: TOIMINNALLINEN Ylävartalo Treeni | Työntävät Lihakset (Huhtikuu 2024).