Kuinka kauan kestää tavan luominen?

Yleensä puhuttaessa tavan luomisesta sanotaan, että sinun pitäisi käyttää sitä tietyn ajan; toisin sanoen sinun täytyy tehdä sama asia joka päivä, kunnes siitä tulee tapa. On kuitenkin myös tiedossa, että jos lopetat sen useammalla kuin yhdellä kertaa, et voi luoda sitä.

Kun haluat luoda uuden tavan, ja vielä enemmän, jos haluat muuttaa huonoa tapaa, kuten käyttää tai syödä oikein, vaatii vähän kurinalaisuutta ja sitoutumista, mutta ei lähes yhtä paljon kuin pysyvää muutosta. Kaikki havaitut puutteet ovat vain väliaikaisia, joten on tarpeen asettaa tavoitteet lyhyellä aikavälillä.

Ainakin se oli aikaisemmin ajatellut, koska katsottiin, että tavan luominen kesti vain 21 päivää, kuten enemmän juomavettä. Tämä maksimi perustuu kuitenkin muovikirurgin vuonna 1960 julkaisemaan kirjaan Maxwell Maltz .

Kirjassaan asiantuntija kertoo, että joillekin potilaille oli amputoitu keskimäärin 21 päivää aikaa sopeutua raajan häviöön, joten hän väittää, että ihmiset ottavat tämän päivän mukaan sopeutumaan tärkeisiin elämänmuutoksiin .

Koska ruokailutottumukset tai liikunta liittyvät lähinnä väestön ja jopa perheen yhteiskunnallisiin, taloudellisiin ja kulttuurisiin ominaisuuksiin, koko elämän muuttaminen tietyillä tavoilla tai ilman, voi kestää hieman enemmän aikaa.

Tutkijoiden mukaan University College London Tavoitteen luominen, kuten liikunnan harjoittaminen tai terveellisempi syöminen, voi kestää noin 66 päivää, jolloin voit korjata ja ylläpitää sitä vuosia.

Siitä hetkestä lähtien tapana hankitaan tietty automatismi, eikä tahtoa, eikä edes ajatella sitä tarkoituksellisesti, jotta tämä käyttäytyminen voidaan toistaa. Jane Wardle , aikakauslehdessä julkaistun tutkimuksen yhteisesittelijä European Journal of Social Psychology.

Tämä tutkimus paljastaa, että kun haluamme kehittää suhteellisen yksinkertaisen tavan, kuten syödä hedelmiä joka päivä tai 10 minuutin kävelymatka, voi kestää yli kaksi kuukautta päivittäistä toistoa, ennen kuin käyttäytyminen muuttuu tavaksi. .

Päinvastoin, yhden päivän laiminlyönti ei ole haitallista pitkällä aikavälillä, juuri ne varhaiset toistot, jotka antavat meille suurimman mahdollisuuden lisätä sen automaattisuutta.

Elintarvikkeisiin ja liikuntaan liittyvien hyvien tapojen edistäminen on jokapäiväinen tehtävä. Ainoastaan ​​21 tai 28 päivää, kuten ajatettiin tähän asti, neuronit eivät assimiloi tiettyä käyttäytymistä tarpeeksi, joten on helppo luopua siitä. Vaihtelemalla tai luomalla uusi tapa on mahdollista, se vaatii kurinalaisuutta ja sitkeyttä.


Video Lääketiede: 66days.fi verkkovalmennus (Maaliskuu 2024).