Patikointi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

• Huhtikuu 18, 2024

vaellus se on kevyesti kohtalainen intensiteetti, jota suositellaan sydämen kuntoutusohjelmissa, koska se parantaa sydämen vastetta vaivaan. Espanjan sydänsäätiö .

Tämä toiminta tarjoaa monia hyötyjä sydän- ja verisuoniterveydelle, koska se kasvattaa sydän , määrä veri kussakin lyönnissä sekä kuljetus happi ja ravinteita.

Se parantaa myös yleisen aerobisen kestävyyden ja alaraajojen erityislihaksen kapasiteettia; se edistää nivel-, polvi- ja lonkkanivelen liikkuvuutta sen maaston monipuolisuuden vuoksi; kalorikustannukset ja taistelut ylipainoinen . Mutta tiedätkö, mitä tämä toiminta on?

vaellus se koostuu maantiekuljetuksista ja voidaan tehdä milloin tahansa vuoden aikana ja missä tahansa maastossa; Se on yksi suosituimmista toimista kaikenikäisille, koska se tapahtuu miellyttävässä ympäristössä, ei ole liian monia riskejä, eikä sinun tarvitse suuria fyysisiä ehtoja sen harjoittamiseen.

Mene kävellä!

Ennen kävelyn aloittamista valitse reitti, jolla on oikea etäisyys kehosta. Suorita 10-20 minuutin venytys- ja lihasvoimaa, jotta vältytte vahinko ja lisätä joustavuutta.

Vaikka periaatteessa se näyttää olevan harjoitus yksinkertainen, johon liittyy vain vähän vaivaa, älä unohda, että kävely voi tulla raskaaksi toiminnaksi ihmisille, joita ei käytetä.

Se alkaa vähitellen ja lisää asteittain ja etäisyyttä, kunnes saavutetaan suositeltu puoli tuntia. Vain silloin, kun fyysinen valmistelu on sopiva, tee reittejä ja risteyksiä, joilla on suurempi etäisyys, mutta tee se asteittain.

Muista, että käytät mukavia vaatteita ja kenkiä, jotka suojaavat sinua kylmältä ja lämmöltä. Älä unohda käyttää aurinkovoidetta välttääksesi auringonpolttamista, sekä huulirasva, lasit ja hattu.

On suositeltavaa juoda nesteitä ennen harjoitusta ja sen jälkeen vaellus ja älä unohda pitää yhtiötä, joka tekee polusta miellyttävämmän ja jaat rentouttavan vaikutuksen, joka koskettaa luontoa.

On erittäin tärkeää, että jos sinulla on mitään tauti sydän- ja verisuonitaudit, saat lääkärintarkastuksen ennen harjoittelua vaellus . Jos tunnet kipua rintaan, huimaus tai sairaus Kävele, lopeta heti ja ota yhteys asiantuntijaasi. Ja sinä, haluaisitko vaeltaa?

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: 1 Rally, 100 Different Items (World Record) (Huhtikuu 2024).