Hanki aktiivinen ja määritä siluettisi!

Jos haluat aloittaa päivän paljon energiaa, sinun tarvitsee vain suorittaa harjoitusrutiini, jonka avulla voit venyttää lihaksia ja aktivoida rasvanpolttoa herätessäsi. Tutkimus Brigham Youngin yliopisto , aamun fyysinen aktiivisuus säätelee ruokahalua.

Julkaisijan julkaisemissa tiedoissa Shape.com , sinun tarvitsee vain 15 minuuttia aktivoida verenkierto ja sävyttää kehosi makuuhuoneesi mukavasti. Ota pois laiskuus ja aloita tämä yksinkertainen rutiini.

 

Hanki aktiivinen ja määritä siluettisi!

1.- venyttää lihaksia. Pysy jaloillasi ja kädet sivuillasi. Hengitä syvästi ja venytä kädet päätäsi kiinni kämmentäsi ja katso kohti kattoa. Hengitä hitaasti, laske kädet ja taivuta runko eteenpäin, niin että kätesi koskettavat lattiaa.

Ilman polviasi, jotka koskettavat lattiaa, kävele lattialla kädet, kunnes kehosi on täysin venytetty, ikään kuin teet lisko.

Venytä kädet, kaaraa selkänne ja anna pään katsoa kohti kattoa. Hengitä syvälle ja palaa alkuperäiseen asentoon Toista vaiheet kunnes olet suorittanut yhden minuutin.

2.- Äänet lihaksia . Päästä polvilleen ja lepää kädet lattialle. Nosta lantiota hitaasti, kunnes kehosi simuloi käännetyn "V": n. Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan ja laske vartaloasi, kunnes kehosi on suorassa linjassa lattian kanssa. Toista tarvittavat ajat minuutin ajan.

3.- Sumo-kyykky määritetylle vyötärölle. Pysy jalkojesi kanssa ja kädet pään taakse. Käännä polvet ja laske kehoasi kyykkyyn.

Palaa alkuasentoon, mutta nosta yksi polvi ja yritä koskettaa sitä kyynärpäät. Laske jalka ja toista kyykky. Tee kaikki liikkeet, joita voit hetken, vuorotellen jalkaa.

4.- Vahvistaa liuskat ja lonkat. Pysy pystyasennossa jalat yhdessä ja kädet pään taakse. Sopii vatsaan ja liu'uta yksi jalka sivulle sivusuunnassa. Jos et vahingoita itseäsi, taivuta vartalosi hieman eteenpäin. Palaa aloitusasentoon ja toista niin monta kertaa kuin mahdollista yhden minuutin aikana vaihtamalla jalkaa.

5.- Venytä selkääsi. Lie selässäsi käsivarsien ollessa laajennettuina muodostaen ristin. Nosta jalkasi hieman ja taivuta polvet rinnallesi. Laske jalkasi hitaasti oikealle puolelle siirtämättä vartta ja käsiä. Palaa asemaan ja tee se toisella puolella. Tee niin monta toistoa kuin voit minuutin kuluttua.

Voit toistaa tämän harjoituksen kolme kertaa parempaan tulokseen. Muista, että voit käyttää mattoa tai mattoa välttääksesi kosketusta kylmän lattian kanssa. Ja kuinka monta kertaa käytte aamulla?

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta


Video Lääketiede: Generator Charging a Tesla? Generac VS Honda (Maaliskuu 2024).