Ruoka keuhkoillesi

• Huhtikuu 25, 2024

Viime vuosina ravitsemuksen ja terveyden välinen suhde on tullut yhä selvemmäksi monien sairauksien selityksessä. Ruokavalion rooli on kuitenkin keuhkosairaudet Se ei ole vielä tiedossa.

Euroopan hengitystiesairausyhdistyksen (ERS) mukaan useita keuhkosairauksia liittyy prosessiin, jota kutsutaan oksidatiivinen aggressio , joka tapahtuu, kun oksidatiivisten aggressioiden taso (kuten savua savusta , ilmansaasteet ja infektiot ) on suurempi kuin puolustusjärjestelmä antirust kehomme voi hoitaa.

Asiantuntijoille on olemassa suojaavia ja muita haitallisia elintarvikkeita, jotka meidän on tiedettävä pitämään keuhkot mahdollisimman terveinä.

Sano kyllä ​​antioksidanteille

antioksidantti-vitamiinit ovat hyödyllisiä keuhkojen terveys . Elintarvikkeiden lähteet, joista voimme löytää ne, ovat:

1. C-vitamiini: Sitrushedelmät ja sitrushedelmät, kiivi, parsakaali, vihreä paprika 2. E-vitamiini: Vehnänalkio, vilja, kasviöljy, margariini, manteli, maapähkinä 3. Beetakaroteeni: Aprikoosi, meloni, mango, porkkana, pippuri, pinaatti 4. seleeni: Kalat, äyriäiset, punainen liha, jyvät, munat, kanaa, maksa.

Muita ravintoaineita, joista on osoitettu olevan hyötyä keuhkojen terveydelle, ovat magnesium ja rasvahapot Omega 3 . Ensimmäinen on pähkinät, palkokasvit, viljat, jyvät; kokonaiset siemenet, porkkanat, pinaatti ja äyriäiset.

Vaikka rasvahapot Omega 3 Ne ovat kalojen, kalojen ja äyriäisten, soijapapujen, pellavansiemenöljyn ja vihannesten öljyissä.

Vältä liiallista suolaa ja rasvaa

On olemassa erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat olla haitallisia hengityselinten terveyttä , muun muassa:

1. suolaa . päivärahaa runsaasti natriumia, voi lisätä riskiä astma tai astman paheneminen. Vaikka todisteet sen vaikutuksesta keuhkojen toimintaan eivät ole konkreettisia, suolan saannin hallinta on järkevä askel.

2. Rasvahapot . Viimeisten 15 vuoden aikana tiettyjen ravitsemuksellisten rasvahappojen, kuten omega 6: n (maissi ja auringonkukka) ja transrasvahappojen (paistetut elintarvikkeet ja margariini) kulutus on lisääntynyt, kun taas tyydyttyneiden rasvojen (voin ja sianlihan) kulutus ja omega-3-rasvahapot (lohi ja sardiinit) ovat vähentyneet.

Tämä muutos rasvahappojen kulutuksessa voi vaikuttaa lasten allergioiden kehittymiseen ja lisääntyneeseen riskiin astma .

Elintarvikelisäaineet, kuten tartariini, mononatriumglutamaatti (MSG) ja sulfitit, voivat pahentaa kohtauksia astma .

ERS-asiantuntijat huomauttavat, että lihavuus voi lisätä astman ja hengitysteiden hyperreaktiivisuuden esiintyvyyttä. Myös a lihavia henkilö keuhkojen toiminta vähenee. Painon vähentäminen voi parantaa oireita, hyperresponsiivisuuden hengitysteiden ja keuhkojen toiminta .

Video Lääketiede: LAPSIPERHEEN 5 PÄIVÄN RUOAT ALLE 30 € ???? | The Realm of Maria (Huhtikuu 2024).