Ruoka iän jälkeen 30

• Huhtikuu 19, 2024

Jokaisen naisen vaatimukset vaihtelevat iän, korkeuden, ihon ja fyysisen aktiivisuuden mukaan, mutta nämä vähenevät iän mukaan, näytämme joukon suosituksia, joilla voit saada hyvää ravintoa 30 vuoden kuluttua.

1. Lisää vihannesten kulutusta. Jicama tai porkkana, vihreiden lehtien salaatti, tomaatti ja parsa, voi olla hyvä vaihtoehto joka päivä, 30 vuoden kuluttua. Vihreät lehtivihannekset sisältävät klorofylliä, joka suosii kehomme myrkytystä, ja lisäksi se on erinomaisia ​​foolihapon lähteitä.

Elintarvike- ja kehitystutkimuksen keskuksen Meksikon naisten kanssa tekemä tutkimus A.C. arvioi suhdetta elintarvikkeiden, kuten sipulien, salaatin, omenan, pinaatin ja teen, kulutuksen, muun muassa fytoestrogeenejä sisältävän, ja rintasyövän riskin välillä.

Tutkimuksen mukaan useamman kuin yhden sipulilohkon kulutus päivässä on suojaava vaikutus taudin riskiin 30 vuoden kuluttua. Samanlainen vaikutus oli myös yli puolen kupin pinaatin ja useamman kuin yhden salaatinlehden nauttiminen päivässä naisilla, jotka eivät vielä olleet vaihdevuodet.
 

2. Syö vähintään 5 annosta hedelmiä. Hedelmät ovat erinomaisia ​​vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähteitä; Esimerkiksi guava, appelsiini ja mandariini sisältävät C-vitamiinia, joka suosii syövän ehkäisyä.

Toisaalta hedelmät, kuten mansikka, omena ja vesimeloni, liittyvät syöpäriskin vähenemiseen sekä vapaiden radikaalien poistamiseen, jotka hapettavat ja vahingoittavat naisten soluja 30 vuoden kuluttua.
 

3. Lisätään päivittäin osa kyllästymättömiä rasvoja syötettäväksi . Yksi tl oliiviöljyä tai 2 ruokalusikallista maapähkinöitä tai seesaminsiemeniä, jotka on paahdettu salaatteina; 10 mantelia tai ruokalusikallinen ja puolet hienonnetuista saksanpähkinöistä. Tämäntyyppinen rasva sisältää suojaavan vaikutuksen sydän- ja verisuonitauteihin.
 

4. Syö palkokasvit kolme kertaa viikossa. Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja soijapavut, ovat erinomainen kuitu- ja proteiinilähde.
 

5. Kuluta riittävä määrä kuitua ja vettä päivässä. Kuitu on osa ruokavaliota, joka osallistuu kalsiumin imeytymiseen. Yli 30-vuotiaat naiset, joiden kulutus on yli 30 g. Kalsiumin imeytymisen estäminen ja pitkällä aikavälillä tämä voi edistää osteoporoosia. Kokonaisuutena riittävä vedenotto (noin 2 litraa) on myös erittäin tärkeä organismin moitteettoman toiminnan kannalta.

6. Sisällytä 2-3 annosta maitoa päivässä. Maito ja sen johdannaiset (mieluiten vähärasvaiset) sisältävät kalsiumia, kivennäisaineita, jotka vahvistavat luita ja auttavat ehkäisemään osteoporoosia.

7. hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden pitkäaikaisen käytön vuoksi yli 40-vuotiaat naiset voivat esiintyä B-vitamiinien, erityisesti pyridoksiinin (B6-vitamiini) puutteena - tämän vitamiinin puuttuminen edustaa serotoniinin ja masennuksen vähenemistä. - Pyridoksiinin tärkeimmät lähteet ovat lihat, kalat, siipikarja, palkokasvit, avokado, banaani ja öljykasvit.

Kehon ikääntyessä se tarvitsee enemmän huolta terveysriskien selvittämiseksi. Asianmukainen ruokavalio, hyvät ruokailutottumukset ja liikunnan säännöllinen harjoittaminen ovat kolme perustekijää, joilla varmistetaan kehon hyvinvointi 30 vuoden jälkeen. Jos ruokinnassa on epäilyksiä, on suositeltavaa mennä ravitsemusterapeutin kanssa tehokkaan suuntautumisen varmistamiseksi.

Video Lääketiede: KOKEILIN TEHDÄ SOKKONA AAMURUTIININI...???? (Huhtikuu 2024).