• Huhtikuu 23, 2024

Kuinka monta asiaa olet yrittänyt laihtua? Monet ihmiset käyttävät kaikkia käytettävissä olevia resursseja ja neuvoja niiden ylimääräisten kilojen poistamiseksi, joita kehosi on kuitenkin onnistunut tavoitteessasi.

Tutkimuksen mukaan Cornellin yliopisto , tehdä pieniä ja johdonmukaisia ​​muutoksia ruokailutottumuksiin, edistää kestävää laihtumista ja terveiden käytäntöjen kehittämistä.

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 ruokaa puhdistamaan maksasi ja laihtumaan

Noudata näitä ohjeita nähdäksesi itsesi paremmin!

Tutkijat selventävät, että vain huomiota on kiinnitettävä asioihin, jotka toimivat jokaiselle henkilölle, ja jos tämä on tosiasiallisesti vakaa uusien tapojen käyttöönotossa. Voit saavuttaa aina haluamasi luvun yksinkertaisesti noudattamalla näitä ohjeita.

1. Lämmin vesi . Mukaan Teresa Cheung, kirja "Sitruunamehu ruokavalio", Hän kertoo, että juominen lasillinen lämpimää vettä sitruunan mehulla auttaa poistamaan rasvaa. Lisäksi Ann Louise Gittleman, "Fat Flush for Life", kertoo, että tämä juoma pitää kehon hydratoituna, parantaa ruoansulatusta ja lisää C-vitamiinitasoja.

2. Kookosöljy . Coconut-tutkimuskeskus Hän kertoo, että tämä öljy kiihdyttää aineenvaihduntaa ja helpottaa kalorien polttamista. LisäksiUrheilutieteen yksikkö, Lääketieteen laitos, Universiti Sains Malesia Hän huomauttaa, että kookosvedellä on vähemmän happamuutta, kaloreita, joten se on juomaa, joka hydratoi sinua harjoituksen jälkeen.

3. Proteiinit aamiaisella . Niiden sisällyttäminen ruokavalioon on perustavaa laatua, koska ne antavat sinulle kylläisyyden tunteen koko päivän ajan FoodNavigator-USA . Tämäntyyppisten laatutuotteiden valitseminen on paljon parempi kuin hiilihydraatit, jotka täyttävät vain energian, mutta sen kylläisyyden vaikutus kulkee nopeasti.

4. Aikataulu ruokasi . EU: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition ruoan saannin tiheys liittyy rasvan polttamiseen, toisin sanoen ihmiset, jotka syövät pieniä annoksia useammin kerran päivässä, nopeuttavat laihtumista.

5. Juo vihreää teetä . Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition panee merkille, että tämä juoma on runsaasti katekiineja, jotka lisäävät kehon termogeenistä vaikutusta eli nostavat kehon lämpötilaa rasvan polttamiseksi.

6. Harjoittelu . EU: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Obesity Jos harjoitat suuren intensiteetin harjoituksia useita kertoja viikossa, rasvaa on helpompi polttaa, varsinkin jos se on aerobista liikettä.

7. Älä syö liikaa illallisella . Mukaan Tohtori Mark Hyman mieluiten syödä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä tyytyväisyys ei vain estä hyvää lepoa, mutta aineenvaihdunta hidastuu ja ei voi käsitellä ruokaa kunnolla.

8. Poista sokerit . Asiantuntijoiden mukaan Viranomaisen ravitsemus , sinun on poistettava tärkkelystä ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita, koska ne suosivat insuliinin erittymistä, mikä hidastaa rasvan polttamista ja lisää nälän tuntoa.

9. Juo luonnollista vettä . Täytä janosi luonnollisella vedellä, jolloin voit poistaa myrkkyjä elimistöstäsi.

10. Käytä pienempiä levyjä . Se antaa sinulle tunteen, että sinulla on suuri osa ruoasta ja sinulla on suurempi kylläisyys, sen mukaan, mitäCornellin yliopisto .

11. Nukkua hyvin . Unen puute liittyy painonnousuun, joten huolehdi illan aikatauluista American Journal of Human Biology .

12. rentoutua . Stressi lisää hormonikortisolin tuotantoa, joka suosii rasvan kertymistä vatsaan tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Liikalihavuuden arvioinnit .

Päästä eroon esteistä!

EU: ssa julkaistussa tutkimuksessa Journal of Medical Internet Research Korostetaan, että yhteiset esteet, jotka estävät ihmisiä tekemästä näitä muutoksia, ovat riittämätön neuvonta, ajanpuute, lomat ja ruokailu tunteiden kautta.

Tällä tavoin tiedemiehet yksityiskohtaisesti sanovat, että ihmisille, jotka haluavat laihtua ja saada terveellistä elämäntapaa, on parasta aloittaa asiaankuuluvat ja toteutettavissa olevat neuvot jokaiselle henkilölle.

Älä epäröi kysyä apua asiantuntijoilta ja yhdistää harjoituksen käytäntö, jolloin saat haluamasi painon turvallisella ja terveellä tavalla. Ja sinä, mitä neuvoja noudatat laihtua?

Video Lääketiede: Supersection 1, More Comfortable (Huhtikuu 2024).