Harjoitukset polvikipujen vähentämiseksi

• Huhtikuu 18, 2024

Polvikipu johtuu eri syistä, a vahinko lihakset, jopa ongelmat osteoporoosi , lihavuus ja kalsiumin puutos. Yleisin kivun syy on ruston kuluminen, joka kattaa polven muodostavat nivelpinnat.

Tämäntyyppinen kipu vallitsee naisilla ja esiintyy useammin vanhemmalla iällä, mutta ei ole yksinomaan heille.

harjoitus Se on yksi tehokkaimmista keinoista vähentää kipua sekä antaa polvelle enemmän voimaa ja joustavuutta. Jos tämä on hyvä, rutiini auttaa vahvistamaan lihakset reiden edessä, jotta ne kestävät paineen.

Siksi vuonna GetQoralHealth me esitämme sinulle joitakin koulutus yksinkertaisia, jotka auttavat sinua kivun lievittämisessä:

1. Pysy sängyssäsi ja nosta jalat, varmista, että ne ovat täysin suoria ja polvet eivät käyrä. Toista tämä harjoitus pari kertaa ja quadricepsit vahvistetaan tarpeeksi. Tämä yksi harjoitus Se on erittäin hyödyllinen myös silloin, kun olet vahingoittanut polviasi (hyvin yleinen urheilun aikana).

2. Kun olet oppinut edellisen harjoitus , kokeile nyt samaa painon kanssa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi käyttää painoja. Voit hyödyntää jokapäiväistä tuotetta, kuten pussin tai leggingsit. Tämä yksi harjoitus Vahvistaa nivelet ja on hyödyllinen, kun sinulla on polvikipu.

3. Lyhyen keulan jalkojen pidennykset: Istu tai makaa lattialla, aseta valssattu pyyhe yhden alla olevasta lihakset tukena Pidä toinen jalka suorana ja nosta sen jalka noin 20 cm: n päähän maasta 5 sekunnin ajan. Laske jalkasi hitaasti taivuttamalla polvea. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.

Polvikipu on melko yleistä, ja riippuen kärsimäsi vahingon tyypistä ja vakavuudesta se voi olla vähäinen tai se voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja jopa vammaisuutta. Tästä syystä on tärkeää, että otat yhteyttä erikoislääkäriin tai fysioterapeuttiin, jotta hän kohtelee sinua ja kohtelee sinua sopivalla tavalla. Huolehdi terveydestäsi!

Video Lääketiede: Lymfajumppa ilman välineitä (Huhtikuu 2024).