Harjoitukset, jotka lisäävät nautintoa

• Huhtikuu 23, 2024

Kegelin harjoitukset on suunniteltu välttämään yleisiä muutoksia, kuten kohdun inkontinenssi tai myös helpottamaan toimitusta. Seksuaalikentässä ovat harjoitukset, joita sinun täytyy harjoitella saadaksemme hyviä tuloksia seksuaalisen nautinnon saamiseksi.

Nämä harjoitukset on nimetty hänen nimensä mukaan Dr. Arnold Kegel, kuka tahansa hän keksi heidät vahvistamaan lihaksia lantionpohja . Kegelin harjoituksia on useita, mutta kaikki perustuvat pubococcygeus -lihas- tai lantionpohjan lihaskudoksen (PC) toistamiseen ja rentoutumiseen voiman ja kestävyyden lisäämiseksi ja siten estääkseen tai välttääkseen virtsankarkailu ja muut siihen liittyvät ongelmat.

PC-lihas on lantionpohjan päälihas. Siinä on hermoyhteys, joka saavuttaa lantion hermon, joka yhdistää kohtu ja rakko naisilla (Miehen tapauksessa liitä rakko ja eturauhanen selkärangan alaosalla.) Jos PC: n lihas on vahva, siitä tulee suurin energian lähetin. Ihmisessä tämän lihaksen supistuminen stimuloi eturauhasen ja naisen kohdun.

Harjoitukset naisille

1. Hidas . Purista lihaksia, kun yrität pysäyttää virtsan ja vetää ne ylös. Sitoudu heidät ja pidä heidät näin samalla kun lasket jopa 5 hengitystä varovasti. Voit sitten rentoutua vielä 5 sekuntia ja toistaa sarjan 10 kertaa. Yritä lisätä asteittain supistumisen ja rentoutumisen aikaa. Käynnistä 5 sekuntia kussakin tapauksessa, kunnes saavutat 20. Mitä kauemmin voit pitää lihasten supistumista, sitä vahvempi tehdään.
2. Nopea . Purista ja rentouta lihakset niin nopeasti kuin mahdollista, kunnes olet väsynyt tai noin 2 tai 3 minuuttia (kumpi tulee ensin). Aloita 10 toistolla neljä kertaa päivässä, kunnes saavutat 50 toistoa päivässä.
3. Hissi . Tämä harjoitus vaatii jonkin verran keskittymistä, mutta sen tulokset ovat erittäin hyviä. Emättimesi on lihaksikas putki, jonka renkaan muotoiset osat on järjestetty toistensa yläpuolelle. Kuvittele, että jokainen osa on rakennuksen eri kerros ja että nostat ja lasket hissiä kiristämällä kutakin osaa. Aloita kiipeämällä hissillä varovasti ensimmäiseen kerrokseen, pidä se toista sekuntia ja mene ylös toiseen kerrokseen. Pidä kiipeilyä niin monta kasvia kuin mahdollista (yleensä enintään viisi). Voit alentaa sitä myös toisessa kerroksessa. Kun tulet alas, yritä mennä kellariin, työntämällä lantion lihakset alas muutaman sekunnin ajan (aivan kuin olisit työvoimassa). Lopuksi yritä rentoutua lihaksia muutaman sekunnin ajan. Ennen kaikkea älä unohda hengittää hitaasti ja älä suorita harjoitusta vatsalihasten avulla.
4. Aalto . Jotkut lantionpohjan lihakset on järjestetty kahdeksan, mutta kolmen renkaan muodossa. Yksi rengas sijoitetaan virtsaputken ympärille, toinen emättimen ympärille ja viimeinen peräaukon ympärille. Sopi nämä lihakset edestä taaksepäin ja rentoudu niitä taaksepäin.

Harjoitukset miehille

Kegelin harjoitukset ne voivat myös olla hyödyksi miehelle, koska he kykenevät antamaan hänelle enemmän kykyä valita hetki huudahtaa , ja sen jatkuva käytäntö voi auttaa ehkäisemään ja jopa käsittelemään ennenaikaista siemensyöksyä.

Harjoitukset miehille ovat käytännöllisesti katsoen samat kuin naisen harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, ja ne koostuvat aina sopimuksesta ja rentoutumisesta. Ainoa asia, joka vaihtelee, on toistojen määrä ja aika, jolloin säilytämme supistumisen.

1. Tässä tapauksessa kyseessä olisi sopimus sulkijalihaksen tai lihakset ympäri peräaukko kuten kun yrität sisältää ilmavaivoja, hidas supistukset (jotka sisältävät sfinktereitä 10 sekunnin ajan ja sitten rentoutuvat kevyesti vielä kymmenen sekuntia) ja nopeasti (5 ja 10 vahvaa supistusta kolme kertaa päivässä)
    

Nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa, koska ne eivät vaadi tiettyä asemaa tai liiallista työtä, voit harjoitella niitä ajon aikana, toimistossa ilman, että kukaan huomaisi. Joten tiedät alkaa käyttää lantionpohjan lihakset ja parantaa sukupuolielämääsi.