Harjoittele sauvakävelyllä

• Huhtikuu 19, 2024

Tämän uuden muotoisen muodon avulla asiantuntijat sanovat, että 90% lihaksista on mobilisoitu. Tarvitset vain mukavat vaatteet ja pari erityistä keppiä.

Espanjan fysioterapeutin Herminia García Bernárdezin mukaan liikunnan puute johtaa lihas- ja liikuntaelimistön puutteelliseen kehittymiseen ja vammojen, selkä- ja nivelkipujen suurempaan taipumukseen, minkä lisäksi se on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä. verenpaineen ja liikalihavuuden, muiden sairauksien.

Siksi García Bernárdez huomauttaa, että nykypäivän yhteiskunnassa tarvitaan useita pehmeän liikkeen muotoja, jotka ovat myös tehokkaita, ja juuri näin Sauvakävely tai Pohjoismainen kävely .

Kuka voi tehdä sen?

Asiantuntijan mukaan se ei ole urheilu, vaan liikkeen käsite, joka koostuu kävelemisestä kahden erityisen kepin kanssa kohtuullisessa vauhdissa. Se on aktiviteetti, joka mullistaa harjoituksen käsitteen sen erityispiirteiden ansiosta: sitä harjoitellaan ulkona ja ei ole rajoituksia, kuka voi tehdä sen.

Sauvakävely Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat kävellä polttamaan rasvaa tai tarvitsevat sitä lääkemääräyksellä; Sauvakävelyä voi tehdä yksin tai ryhmässä ja missä tahansa maastossa (ranta, polut, puistot tai polut).

Edut terveydelle

Tämän harjoituksen aikana oikean diagonaalitekniikan avulla 90% lihaksesta mobilisoidaan; "Työskennellä vain alaraajoja, mutta myös käsivarret, hartiat, rintalastat, selkä, pakarat ja vatsat", sanoo García Bernárdez.

Marssin aikana harjoittaja pitää pystyssä ja fysiologisessa asennossa; käsivarsien kääntyvä tai heiluriliike suoritetaan lantion suhteen, mikä rentouttaa kaulan ja hartioiden jännitteitä sekä parantaa selkärangan yleistä liikkuvuutta.

Keppien käyttö helpottaa nivelten työtä, koska tuki suoritetaan neljä raajaa eikä vain alemmissa, mikä vähentää yhteisten ylikuormitusten mahdollisuutta.

Pohjoismaisen kävelyn edut

käytäntö Pohjoismainen kävely lisää hapen kulutusta välillä 20 - 60%. Mukavien vaatteiden lisäksi tarvitset pari erityistä keppiä tähän toimintaan. Niissä on eräänlainen käsine, joka takaa avoimen sulkemisen oikean liikkeen sekä kova ja kova varvas lika ja kumi-asfaltti.

Kepin on oltava kestävä, kevyt ja vakaa, jotta se voi kehittää tuki- ja ohjauspehmustustoimintoaan. Fysioterapeutti neuvoo oppimaan tekniikkaa hyvällä ohjaajalla ja harjoittelemaan sitä itse. Se on turvallinen toiminta ja tarjoaa valtavia etuja. Kokeile sitä!

Video Lääketiede: LEGO® Ninjago™ - Harjoittele CRU-tiimisi kanssa (Suomi) (Huhtikuu 2024).