Liikuta rasvaa rutiininomaisesti

• Huhtikuu 25, 2024

Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua ovat koulutus varten polttaa rasvaa ja lisää lihasmassaa ; Monotoni voi kuitenkin tuhota sinua jatkamaan päivittäistä vaivaa. Siksi on tärkeää, että teet erilaisia ​​piirejä ja rutiineja viikon aikana, jotta voit tuntea olosi sopivaksi ja onnelliseksi lajikkeen kanssa.

Siksi saat motivoivia tuloksia ja polttaa rasvaa , vuonna GetQoralHealth Esitämme tämän piirin, jonka keston on oltava vähintään 30 minuuttia ja jota voidaan pidentää 45 minuuttiin tai tuntiin, kuntoiluohjelmien mukaan:

1. Kävele nopeasti ulkona tai jos olet kuntosali , nauhalla, 5 minuuttia.

2. ajaa ulkona, radalla tai juoksumatolla 5 ja 10 minuuttia.

3. Tee pyörä Kiinteä 5 ja 10 minuuttia.

4. Saat 3 minuuttia koulutus askel tai lavalla seuraavasti: mene ylös ja alas askelta hitaasti 1 minuutti; Siirry ylös ja alas askelta suuremmalla nopeudella 1 minuutti ja siirry ylös ja alas askelta hitaasti 1 minuutti.

5. Ohita köysi 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä. Voit suorittaa hyppyjä jaloilla, hyppää vuorotellen. Erittäin helppo tapa on hypätä pieneksi ilman, että nostat paljon.

6. Tee vielä kolme minuuttia vaihtelevia harjoituksia: siirry hitaasti ylös ja alas 30 sekunnin ajan; Siirry ylös ja alas hyppäämällä 30 sekuntia (sinun pitäisi yrittää hypätä samaan aikaan, kun vaihdat jalkaasi), mennä ylös ja alas hitaasti 30 sekunnin ajan ja siirry ylös ja alas askel hyppäämällä puolelta toiselle 30 sekuntia. Aseta itsesi niin, että askel on vasemmalla, aseta vasen jalka ja hyppää vaihtamaan jalat: mene ylös ja alas hitaasti 1 minuutti.

7. köysi (vaihtelevat hypyt) 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä.

8. Harjoitukset vaihtelivat kahden minuutin ajan: seisoivat omassa paikassasi korottamalla kantapäät kohti pakaratasi, ikään kuin olisit käynnissä. Sitten avaa ja liitä jalat samasta paikasta oikealle ja vasemmalle (aerobinen askel) ja antaa myös sivuttaisia ​​hyppyjä tai eteen- ja taaksepäin.

9. Jatka rutiinia pyörä Korjaa 5–10 minuuttia.

10. ajaa , kohtalaisen voimakasta 5 - 10 minuuttia.

11. Lopuksi, kävele 5 minuutin ajan palautua varten.

Muista, että kun tämä rutiini on valmis, on tärkeää tehdä venytysharjoituksia, rentoutua ja juoda vettä. Jos mahdollista, yritä hallita koko piiriäsi samalla, kun teet koko piirin sydämen pulssi sykemittarilla: suositeltu taajuus tulisi säilyttää välillä 130 ja 145 lyöntiä minuutissa (ja tämä on silloin, kun polttaa rasvaa tehokkaammin). Joten mene eteenpäin ja polta kaloria!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Huhtikuu 2024).